كيفية التركيز على الدراسة: 7 أفضل التقنيات

لقد كافحنا جميعًا من أجل تشتيت الانتباه. أنت تجلس على مكتب ، وتدرس باهتمام ، ثم: وام! أفكار غير ذات صلة - وجبة الإفطار هذا الصباح ، أو الفيلم المضحك الذي شاهدته الأسبوع الماضي ، أو العرض التقديمي القادم الذي تشعر بالقلق بشأنه - تغزو عقلك. أو ربما تكون منغمسًا تمامًا في عملك ، لكن زملائك في الغرفة أو أصدقائك أو أفراد عائلتك يقتحمون عملك دراسة الفضاء في لحظة غير مناسبة.

التشتتات الداخلية والخارجية ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، تجعلنا نفقد التركيز. ولكن من خلال شحذ مهاراتك في التركيز ، يمكنك الدفاع ضد هذه القوى التخريبية. ستساعدك التقنيات الموضحة أدناه على زيادة وقت دراستك المركزة إلى أقصى حد ، وكذلك استعادة تركيزك إذا كنت مشتتًا.

ليست فكرة جيدة أن تدرس مع تشغيل هاتفك الخلوي ، حتى إذا كان مضبوطًا على الاهتزاز. بمجرد أن تتلقى نصًا ، ستنظر - وعد الإشعار مغري للغاية! تجنب الإغراء تمامًا عن طريق إغلاق أجهزتك وحتى وضعها في غرفة أخرى. هل تحتاج إلى خيار أكثر صرامة للحفاظ على صدقك؟ اطلب من صديق أو فرد من العائلة التمسك بهاتفك أثناء جلسة الدراسة.

وينطبق الشيء نفسه على جهاز الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي إلا إذا كنت تستخدمه للدراسة. في هذه الحالة ، تأكد من تعطيل كل تطبيق وإخطار تشتت الانتباه قبل أن تبدأ جلسة الدراسة. إذا وجدت نفسك تستسلم لوسائل التواصل الاجتماعي أو الرغبة الشديدة في الألعاب ، فجرّب تطبيقًا مثل

ما لم يكن أصدقاؤك شركاء دراسيين جيدين ، ادرس بمفردك. ضع لافتة على بابك تخبر زملاء الغرفة أو أفراد العائلة بالابتعاد. إذا كان لديك أطفال ، فاطلب ساعة أو ساعتين من رعاية الأطفال إن أمكن. إذا كانت بيئة منزلك مشتتة للانتباه ، فقم بتجميع مستلزمات دراستك وتوجه إلى مكان مريح بقعة الدراسة.

إذا كنت تدرس في المنزل ، فاختر غرفة هادئة بها فوضى محدودة. إذا كانت ضوضاء الخلفية المشتتة تزعجك ، فاختر بعض سماعات الرأس المانعة للضوضاء وقم بتشغيل قائمة تشغيل الدراسة (يفضل أن تكون مفيدة) أو ضوضاء بيضاء. خلق أفضل بيئة ممكنة للدراسة قبل تفتح كتبك حتى لا تضطر للتوقف مؤقتًا في منتصف الجلسة لإحداث تغيير.

إذا كنت تدرس باهتمام ، فسوف تشعر بالعطش. احصل على مشروب قبل تفتح الكتاب. قد تحتاج حتى إلى وجبة خفيفة أثناء العمل ، لذا احصل على القليل منها غذاء العقل، جدا. استخدام الحمام ، وارتداء ملابس مريحة (ولكن ليس جدا مريح) ، وضبط الهواء / الحرارة على درجة الحرارة التي تناسبك. إذا كنت تتوقع احتياجاتك الجسدية قبل البدء في الدراسة ، فستقل احتمالية الخروج من مقعدك وفقدان التركيز الذي عملت بجد لكسبه.

حدد مواعيد جلسات الدراسة الأكثر تحديًا خلال فترات ذروة الطاقة ، عندما تتوقع أن تشعر بأنك أكثر نشاطًا وتركيزًا. إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فهذا يعني أنه يجب أن تدرس في أقرب وقت ممكن. إذا كنت بومة ليلية ، فاختر فتحة مسائية. إذا لم تكن متأكدًا من الوقت الأنسب لك ، فكر في أنجح تجاربك الدراسية. في أي وقت من اليوم حدثوا؟ متى يشعر دماغك بأنه أكثر فاعلية بشكل عام؟ قلم رصاص في جلسات الدراسة خلال هذه الفترات ، والتزم بها.

في بعض الأحيان لا يأتي الإلهاء من العالم الخارجي - إنهم يغزون من الداخل! إذا كنت قلقًا بشأن قضية معينة - "متى سأحصل على زيادة؟" أو "ماذا سيحدث إذا فشلت في هذا الاختبار؟" - قد تجد نفسك تكافح من أجل الاستمرار في التركيز.

لحسن الحظ ، هناك حل. قد يبدو الأمر سخيفًا قليلاً ، ولكن في الواقع الإجابة ستساعدك هذه الأسئلة الداخلية على إعادة توجيه عقلك إلى حيث تريد. إذا شعرت بالقلق ، حدد سؤال القلق الرئيسي الخاص بك وأجب عن هذا السؤال بطريقة بسيطة ومنطقية ، مثل ذلك:

• "متى سأحصل على زيادة؟" إجابة: "سأتحدث إلى مديري عن ذلك غدا."
• "لماذا لا أفهم هذه المواد؟" إجابة: "أنا أدرس كما يفترض أن أكون ، لذلك أنا واثق من أنني سأكتشف ذلك. ولكن إذا كنت لا أزال أعاني من هذه المواد بنهاية الأسبوع ، فسوف أتحدث إلى أستاذي بشأن الحصول على مساعدة إضافية ".

يمكنك حتى كتابة السؤال والإجابة على الورق ، ثم طيه وتثبيته في وقت لاحق. الهدف هنا هو الاعتراف بالقلق ، وتقبل وجوده (لا تحكم على نفسك!) ، ثم أعد انتباهك إلى المهمة قيد التنفيذ.

كثير من الناس يشعرون بالحاجة إلى ذلك تفعل شيء ما جسديا. قد يشعرون بالنمل والحيوية ، أو ببساطة يكافحون من أجل التركيز في الأماكن المستقرة. تبدو مألوفة؟ أنت على الأرجح متعلم حركي، مما يعني أنك تتعلم بشكل أفضل عندما ينخرط جسمك مع عقلك. حسن تركيزك خلال جلسات الدراسة باستخدام الأساليب التالية:

1. قلم جاف: ضع خط تحت الكلمات عندما تقرأ. شطب الإجابات غير الصحيحة عند إجراء اختبار الممارسة. قد يكون تحريك يدك كافيًا للتخلص من التوتر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى الخطوة رقم 2.
2. رابط مطاطي. مده. لفها حول القلم. العب مع الشريط المطاطي أثناء الإجابة عن الأسئلة. هل ما زلت تشعر بالثعبان؟
3. الكرة. اقرأ سؤالًا يجلس ، ثم قف واقفز على الأرض وأنت تفكر في الإجابة. أما زلت لا تستطيع التركيز؟
4. اقفز اجلس واقرأ سؤالاً ، ثم قف وقم بعشر رافعات للقفز. استرح وأجب عن السؤال.

الأفكار السلبية تجعل الدراسة كلها مستحيلة. إذا وجدت نفسك تكرر كثيرًا أفكار هزيمة الذات ، فحاول إعادة صياغتها إلى عبارات أكثر إيجابية:

• سلبي: "هذا المفهوم صعب للغاية بالنسبة لي للتعلم."
• إيجابي: "هذا المفهوم صعب ، ولكن يمكنني معرفة ذلك".
• سلبي: "أنا أكره هذه الفئة. الدراسة لذلك مملة للغاية ".
• إيجابي: "هذا الصف ليس المفضل لدي ، لكني أرغب في دراسة المواد حتى أتمكن من النجاح."
• سلبي: "لا أستطيع الدراسة. أنا مشتت للغاية ".
• إيجابي: "أعلم أنني فقدت التركيز في وقت سابق ، لكنني سأحاول مرة أخرى."

في المرة التالية التي تغزو فيها فكرة سلبية عقلك ، اعترف بها وحاول تحويلها إلى بيان إيجابي. بمرور الوقت ، ستبدو الدراسة أقل كأنها عبء وأكثر كاختيار مقصود تقوم به من أجل تحقيق أهدافك. سيجعلك هذا النهج العقلي أكثر قوة وتحفيزًا وبالتالي سيزيد تركيزك.