6 خطوات للانضباط الذاتي عند الدراسة

هل سمعت الاقتباس من قبل ، "الانضباط الذاتي هو الفرق بين اختيار ما تريده الآن واختيار أكثر ما تريد"؟ إنه اقتباس أن أطنانًا من الناس في عالم الأعمال يتبعون دينًا من أجل الحصول على ما يرغبون فيه بالضبط من شركاتهم. إنها نظرية يستخدمها كثير من الناس لإخراج أنفسهم من الفراش للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الذهاب إلى العمل. إنها تعويذة يستخدمها الرياضيون للقيام بهذه المجموعة الأخيرة من القرفصاء ، على الرغم من أن أرجلهم تحترق ولا يريدون شيئًا سوى الإقلاع. لكن رسالة التحمل وإنكار الذات مثالية للطلاب الذين يتطلعون إلى اكتساب ميزة في منافستهم acing ACT من أجل الدخول إلى الكلية أو الجامعة التي يحلمون بها أو أولئك الطلاب الذين يريدون ببساطة تسجيل أعلى درجاتهم في منتصف المدة أو الامتحانات النهائية.

ووفقًا لميريام وبستر ، فإن تعريف الانضباط الذاتي هو "تصحيح أو تنظيم الذات من أجل التحسين". هذه يشير التعريف إلى أن تنظيمًا معينًا أو إيقاف أنفسنا عن بعض السلوكيات أمر مهم إذا أردنا أن نتحسن بطريقة ما. إذا ربطنا هذا بالدراسة ، فهذا يعني أننا بحاجة إلى التوقف عن القيام بأشياء معينة أو

الانضباط الذاتي هو الأسهل عندما تكون الأشياء التي تصرفك عن دراستك بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الأذن ، وخارج النافذة ، إذا لزم الأمر. إذا وجدت نفسك مغروراً بها إلهاءات خارجية مثل هاتفك الخلوي ، ثم أوقف تشغيله تمامًا. لن يحدث شيء في الـ 45 دقيقة التي ستجلس فيها للدراسة (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة) لا يمكنها الانتظار حتى تحصل على استراحة مجدولة. أيضًا ، خذ الوقت الكافي لإزالة الفوضى من منطقة دراستك إذا كان الفوضى تجعلك مجنونًا. فواتير غير مدفوعة وملاحظات لنفسك عن أشياء تحتاج إلى إنجازها أو رسائل أو حتى صور يمكن أن تسحب التركيز خارج دراستك وفي الأماكن التي لا ينتمي إليها عندما تحاول تعلم كيفية ذلك كتابة مقال ممتاز لاختبار ACT المعزز.

أظهرت الدراسات أنه عندما نمارس قوة الإرادة (كلمة أخرى للانضباط الذاتي) ، يتم تفريغ خزانات الطاقة العقلية لدينا ببطء. إجبار أنفسنا على التخلي عن ما نريده في الوقت الحالي لما نريده لاحقًا يقذف احتياطي الجلوكوز ، وهو الوقود المفضل للدماغ. هذا هو السبب في أننا نجلس بجد متجاهلين هواتفنا المحمولة وندفع حاجتنا للتحقق من Instagram ، نحن من المرجح أن يتجه إلى مخزن الكعك للحصول على كعكة الشوكولاتة مما كنا سنفعله إذا لم نمارس الانضباط الذاتي في الكل. لذا ، قبل أن نجلس للدراسة ، نحتاج إلى التأكد من الانغماس في بعض أغذية الدماغ مثل البيض المخفوق والقليل من الشوكولاتة الداكنة ، وربما حتى دفعة من الكافيين للتأكد من أن الجلوكوز ثابت بما يكفي لعدم دفعنا بعيدًا عن التعلم الذي نحاول القيام به.

لا يوجد وقت مثالي أبدًا لبدء الدراسة للاختبار. المزيد من الوقت تعطي نفسك كنت أفضل حالا ، ولكن إذا كنت تجلس وانتظر في احسن الاحوال لحظة لبدء الدراسة ، سوف تنتظر بقية حياتك. سوف هناك دائما أن يكون شيئًا أكثر أهمية من مراجعة أسئلة اختبار الرياضيات. سيتوسل أصدقاؤك إلى الخروج لمشاهدة الأفلام لمشاهدة العرض النهائي لأفضل فيلم لهذا الموسم. سيحتاج أفراد عائلتك إلى القيادة في المهمات أو سيحتاج والديك إلى إنهاء تنظيف غرفتك. إذا انتظرت حتى يصبح كل شيء على ما يرام - عندما يتحقق كل شيء آخر وتشعر به عظيم لن تجد وقتًا للدراسة أبدًا.

تخيل أنك تجلس على مكتبك. خلفك متسلل بسلاح موجه إلى رأسك. إذا كان الشيء الوحيد بين الحياة وقول وداعًا للعالم كما تعلم أنه كان يدرس لعدة ساعات قادمة (مع فترات راحة مجدولة) ، فهل يمكنك القيام بذلك؟ بالطبع يمكنك! لا شيء في العالم يعني أكثر من حياتك في تلك اللحظة. لذا ، إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فقم بإسقاط كل شيء وإعطاء دراسة كل ما لديك ، ثم يمكنك القيام بذلك بأمان في غرفة نومك أو مكتبتك عندما تكون المخاطر عالية جدًا. الأمر كله يتعلق بالقوة العقلية. قدم لنفسك حديثًا. قل لنفسك ، "يجب أن أفعل ذلك. كل شيء يعتمد عليه. "في بعض الأحيان ، يتخيل تصور سيناريو الموت الحقيقي عندما تحدق في 37 صفحة من المعادلات التفاضلية.

ومن خلال منح نفسك فترة راحة ، فنحن لا نعني بالتأكيد التخلي عن كل الانضباط الذاتي والاستقرار أمام التلفزيون. جدولة فواصل صغيرة في جلسة الدراسة الخاصة بك استراتيجيا. اضبط ساعة أو مؤقت (ليس الهاتف - مغلق) لمدة 45 دقيقة. ثم ، اجبر نفسك على الدراسة لمدة 45 دقيقة ، وتأكد من عدم وجود شيء يتعارض مع عملك. ثم ، في 45 دقيقة ، خذ استراحة مجدولة من 5 إلى 7 دقائق. استخدم الحمام ، وامتد ساقيك ، واحصل على بعض طعام الدماغ ، وأعد تنظيمه ، واسترجعه عند انتهاء فترة الراحة.

في بعض الأحيان تكمن الإجابة عن الانضباط الذاتي في جودة المكافأة التي تمنحها لنفسك لممارسة قوة الإرادة. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن ممارسة الانضباط الذاتي هي مكافأة بحد ذاتها. بالنسبة للآخرين ، خاصة أولئك الذين يحاولون فقط تعلم الحصول على بعض قوة الإرادة عند الدراسة ، ستحتاج إلى شيء ملموس أكثر. لذا ، قم بإعداد نظام مكافآت. اضبط المؤقت. ممارسة تدرس لهذا النهائي لمدة 20 دقيقة بدون انقطاع. إذا وصلت إلى هذا الحد ، فامنح نفسك نقطة. ثم ، بعد استراحة قصيرة ، قم بذلك مرة أخرى. إذا جعلت الأمر 20 دقيقة أخرى ، أعط نفسك نقطة أخرى. بمجرد تراكم ثلاث نقاط - تمكنت من الدراسة لمدة ساعة كاملة دون الاستسلام للمشتتات - تحصل على مكافأتك. ربما يكون ستاربكس لاتيه ، حلقة واحدة من سينفيلد ، أو حتى ترف الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي لبضع دقائق. اجعل المكافأة تستحقها وحجب المكافأة حتى تحقق هدفك!

الانضباط الذاتي ليس بالشيء الطبيعي. أكيد. بعض الناس أكثر انضباطًا من الآخرين. لديهم القدرة النادرة على قول "لا" لأنفسهم عندما يريدون أن يقولوا "نعم". لكن ما تحتاج إلى تذكره هو أن الانضباط الذاتي هو مهارة مكتسبة. تمامًا مثل القدرة على تحقيق رمية حرة مثالية مع نسبة عالية من الدقة تأتي فقط بعد ساعات وساعات في الملعب ، فإن الانضباط الذاتي يأتي من الممارسة المتكررة لقوة الإرادة.

دكتور اندرس اريكسون، يقول طبيب نفساني بجامعة ولاية فلوريدا أن الأمر يستغرق 10000 ساعة لتصبح خبيرًا في شيء ما ، ولكن "أنت لا تحصل على فوائد من التكرار الميكانيكي ، ولكن عن طريق تعديل التنفيذ مرارًا وتكرارًا للاقتراب منه هدف. يجب عليك تعديل النظام عن طريق الضغط ، "يضيف ،" مما يسمح بمزيد من الأخطاء في البداية مع زيادة حدودك. " لذا ، إذا كنت تريد حقًا أن تصبح خبيرًا في الحصول على الانضباط الذاتي أثناء الدراسة ، ليس عليك فقط ممارسة المهارة ، بل عليك أن تبدأ صغيرًا ، خاصة إذا كنت تتنازل بشكل متكرر عن ما تريده الآن بدلاً من انتظار ما تريد أكثر.

ابدأ بإجبار نفسك على الدراسة (أسلوب "يجب أن") لمدة 10 دقائق متتالية فقط مع استراحة لمدة 5 دقائق بينهما. ثم ، بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً نسبيًا ، قم بالتصوير لمدة 15 دقيقة. استمر في زيادة الوقت الذي تدير فيه الانضباط الذاتي حتى تتمكن من التركيز لمدة 45 دقيقة كاملة. ثم كافئ نفسك بشيء واسترجعه.