اكتشف ما إذا كان يجب عليك ارتداء دعامة مع التهاب الأوتار

التهاب الأوتار هو حالة يصاب فيها التهاب الأنسجة التي تربط العضلات بالعظم. يحدث هذا عادة عندما يقوم شخص ما بإفراط أو إصابة وتر خلال رياضة ما. أكثر أجزاء الجسم إصابة هي الكوع والمعصم والإصبع والفخذ.

مشترك أنواع التهاب الأوتار (يُعرف أيضًا باسم التهاب الأوتار) يشمل التنس أو مرفق لاعب الجولف ، والتهاب الغدة الدرقية في De Quervain ، وكتف السباح. يرتبط التهاب الأوتار بشكل أكبر مع كبار السن ، بسبب المرونة والضعف في العمر ، وكذلك مع البالغين النشطين في الرياضة. يشبه داء الأوتار التهاب الأوتار ولكن له آثار مزمنة وتدهورية طويلة الأمد.

قد تشمل الأنشطة اليومية التي يمكن أن تسبب حدوث التهاب الأوتار المهام المنزلية مثل التنظيف ، والبستنة ، والطلاء ، والفرك ، والجرف. هناك أيضًا مشاكل أكثر ركودًا ، مثل ضعف وضعية الجسم أو التمدد قبل الأنشطة ، والتي يمكن أن تزيد من عوامل الخطر.

عند التعامل مع التهاب الأوتار ، يكون الحد من الإجهاد المتكرر جيدًا ولكن تثبيت المفصل أمر سيئ. الأسوأ هو عندما ترتدي دعامة وتستمر في استخدام المفصل الذي يعاني من التهاب الأوتار ، حيث تحتاج الإصابة إلى الراحة. غالبًا ما يتم استخدام الدعامة كعكاز ، ومثل المشي على الكاحل الملتوي ، ستستمر في إصابة الوتر.

لا يجب استخدام دعامة أو جبيرة إلا تحت إشراف أخصائي طبي بارع في علاج الإجهاد المتكرر. إذا كنت تعالج التهاب الأوتار بنفسك ، اتبع الإرشادات أدناه.

استخدم الدعامة فقط في أوقات الراحة ، عندما لن تجذبك الإفراط في استخدام المفصل المصاب. في أحيان أخرى ، دع الألم يكون دليلك: إذا كان مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك. تذكر أن الهدف هو شفاء الإصابة ، وليس الاستمرار في العمل ، مما يزيد من إصابة الجسم.

إذا كنت بحاجة إلى استخدام المفصل ، ففكر في استخدام عنصر دعم مرن ، مثل ضمادة التفاف رياضية. هذا يمكن أن يحافظ على المنطقة دافئة ومدعومة مع الحد من نطاق الحركة. سيكون لديك فرصة أقل للتسبب في المزيد من الإصابة في المنطقة المصابة أو الضغط الزائد على منطقة جديدة (والتي يمكن أن تصيب ذلك ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام الدعامة).

يمكن تخفيف آلام التهاب الأوتار بعدة طرق ، بما في ذلك الراحة ، وإبطاء التمارين ، وتطبيق الثلج وحزم الباردة للمنطقة المصابة ، واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل ايبوبروفين. يميل التهاب الأوتار إلى التلاشي في غضون أربعة إلى ستة أسابيع عند الشفاء بشكل صحيح.

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا وسيساعد في الصحة العامة واللياقة البدنية. من المهم بنفس القدر الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن يجب تجنب أي نشاط من شأنه أن يؤكد على المنطقة المصابة بأي ثمن ، حتى لو توقف الألم. يوصى بتجنب أي حركة تسبب الألم في المقام الأول. يساعد أيضًا تطبيق مجموعة من تمارين الحركة ، مثل تحريك المفصل بلطف من خلال نطاق الحركة الكامل ، على منع التصلب وتقوية العضلات المحيطة به.