kettlebell هي قطعة غريبة من معدات الصالة الرياضية. بينما يبدو وكأنه كرة مدفع مع مقبض حلقة بارز في الجزء العلوي ، يمكن بسهولة أن يكون مخطئًا بسبب غلاية شاي من الحديد على المنشطات. كما يحدث أن تزداد شعبيتها ، مما يسمح للرياضيين وأولئك الذين يحاولون البقاء في حالة جيدة لأداء مجموعة واسعة من المتخصصين تمارين بناء القوة مع kettlebells.
ولد في روسيا
من الصعب القول من الذي اخترع kettlebell ، على الرغم من أن الأشكال المختلفة للمفهوم تعود إلى اليونان القديمة. حتى أن هناك كوبًا من رطل يبلغ وزنه 315 رطلًا يحمل نقشًا "بيبون ، رفعني فوق رأس برأس" معروضًا في متحف أولمبيا الأثري بأثينا. ومع ذلك ، يظهر أول ذكر لهذا المصطلح في قاموس روسي نُشر عام 1704 باسم "Girya" ، والذي يترجم إلى "kettlebell" باللغة الإنجليزية.
تم نشر تدريبات Kettlebell لاحقًا في أواخر القرن التاسع عشر من قِبل طبيب روسي يدعى فلاديسلاف كرافسكي ، والذي يعتبره الكثيرون الأب المؤسس للبلاد لتدريب الوزن الأولمبي. بعد أن أمضى ما يقرب من عقد من الزمان في السفر حول العالم للبحث في تقنيات التمارين ، افتتح واحدة من الأولى في روسيا مرافق تدريب الأثقال حيث تم تقديم kettlebells و barbells كجزء أساسي من روتين اللياقة الشامل.
بحلول أوائل القرن العشرين ، كان رافعو الأثقال الأولمبية في روسيا يستخدمون جرسًا صغيرًا لدعم المناطق الأضعف ، بينما استخدمها الجنود لتحسين تكييفهم استعدادًا للقتال. ولكن لم يكن حتى عام 1981 أن ألقت الحكومة أخيراً بثقلها وراء هذا الاتجاه وتدريب Kettlebell المفوض لجميع المواطنين كوسيلة لتعزيز الصحة والإنتاجية بشكل عام. في عام 1985 ، أقيمت أول بطولة وطنية لبطولة kettlebell للاتحاد السوفيتي في ليبيتسك ، روسيا.
في الولايات المتحدة ، لم يكن كيتلبيل يقبض عليه إلا في الآونة الأخيرة ، لا سيما في السنوات القليلة الماضية. قائمة المشاهير مثل Matthew McConaughey و Jessica Biel و Sylvester Stallone و هادجنز فانيسا من المعروف أنها تستخدم تمارين kettlebell لتقوية ونغمة. حتى أن هناك صالة ألعاب رياضية بالكامل تقع في أونتاريو بكندا تسمى نادي IronCore Kettlebell.
Kettlebells vs. الحدائد
ما يميز تمرين kettlebell عن التدريب باستخدام الأثقال هو التركيز على مجموعة أوسع من الحركة التي تنطوي على العديد من مجموعات العضلات. في حين يتم استخدام الأجسام بشكل عام لاستهداف مجموعات العضلات المعزولة مباشرة ، مثل العضلة ذات الرأسين ، وزن الكيتبل بعيدًا عن اليد ، مما يسمح بالحركات المتأرجحة وكامل الجسم تمارين. مثال على ذلك ، إليك بعض تمارين kettlebell التي تهدف إلى تحسين القلب والأوعية الدموية والقوة:
- سحب عالي: على غرار القرفصاء ، يتم رفع غلاية الجرس من الأرض وترفعها نحو مستوى الكتف بيد واحدة أثناء الاستقامة إلى وضع الوقوف والعودة إلى الوراء أرضية. بالتناوب بين الذراعين ، تصيب هذه الحركة الكتفين والذراعين والأرداف وأوتار الركبة.
- Lunge Press: إمساك الجرس أمام الصدر بكلتا يديك ، وادفع للأمام وارفع الوزن فوق رأسك. بالتناوب مع كل ساق ، يسمح لك هذا باستهداف الكتفين والظهر والذراعين والبطن والأرداف والساقين.
- أرجوحة روسية: واقفة مع ثني ركبتيك قليلاً وفصلهما عن بعضهما ، أمسك الجرس أسفل الفخذ بكلتا يديه وكلا الذراعين مستقيمتين. خفض ورفع الوركين للخلف ، دفع الوركين للأمام وتحريك الوزن للأمام حتى مستوى الكتف قبل ترك الوزن يتأرجح إلى الموضع الأصلي. تستهدف هذه الحركة الكتفين والظهر والوركين والعضلات والأرجل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحرق تمارين kettlebell سعرات حرارية أكثر من تمارين رفع الأثقال التقليدية ، بزيادة 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين (ACE). هذا هو تقريبًا نفس مقدار الحرق الذي ستحصل عليه من تمرين القلب الصارم. على الرغم من الفوائد ، إلا أن العيب الوحيد هو أن الصالات الرياضية المختارة فقط هي التي تحملها.
إذن ، أين يمكنك الذهاب للعثور على معدات kettlebell خارج الأماكن الواضحة مثل صالة IronCore الرياضية؟ لحسن الحظ ، يوجد بها عدد متزايد من الصالات الرياضية البوتيك ، جنبًا إلى جنب مع دروس kettlebell. أيضًا ، نظرًا لأنها صغيرة الحجم ومحمولة ومع العديد من المتاجر التي تبيعها بأسعار مماثلة لتكلفة الحدائد ، فقد يكون من المفيد شراء مجموعة فقط.
مصدر
بيلتز ، نيك م. "دراسة بحثية برعاية ACE: Kettlebells Kick Butt." داستن إيربيس ، م.س ، جون ب. Porcari، et al.، American Council on Exercise، April 2013.