10 طرق لتقليل إجهاد الكلية

في أي وقت من الأوقات ، يتم التشديد على معظم طلاب الجامعات حول شيء ما ؛ إنه مجرد جزء من الذهاب إلى المدرسة. في حين وجود ضغط عصبى في حياتك أمر طبيعي وغالبًا لا مفر منه ، يجرى أكد هو شيء يمكنك التحكم. اتبع هذه النصائح العشر لتتعلم كيف تدقق في الإجهاد وكيف تسترخي عندما تصبح أكثر من اللازم.

قد يبدو هذا مثيرًا للسخرية في البداية ، ولكنه مدرج في القائمة أولاً لسبب: عندما تشعر بالتوتر ، تشعر أنك على حافة الهاوية وبالكاد يتم تجميع كل شيء معًا. لا تغلب على نفسك بشدة عن ذلك! كل شيء طبيعي ، وأفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد هي عدم التعرض لمزيد من التوتر... التعرض للتوتر. إذا كنت مرهقًا ، اعترف بذلك واعرف كيفية التعامل معه. التركيز عليه ، خاصةً دون اتخاذ أي إجراء ، سيجعل الأمور تبدو أسوأ.

أن تكون في الكلية يعني أن جدول نومك بعيد عن المثالية. إن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد عقلك على إعادة التركيز وإعادة الشحن وإعادة التوازن. قد يعني هذا غفوة سريعة أو ليلة عندما تذهب إلى الفراش مبكراً أو وعدًا لنفسك بالالتزام بجدول نوم منتظم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون ليلة نوم جيدة هي كل ما تحتاجه للشروع في الركض وسط وقت مرهق.

على غرار عاداتك في النوم ، ربما تكون عاداتك الغذائية قد تراجعت عند بدء الدراسة في المدرسة. فكر فيما قد تأكله ومتى - خلال الأيام القليلة الماضية. قد تعتقد أن إجهادك النفسي ، لكنك قد تشعر أيضًا بضغوط جسدية (وتضغط على "طالبة 15") إذا كنت لا تغذي جسمك بشكل مناسب. اذهب أكل شيء متوازن وصحي: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. اجعل ماما فخورة بما أنت عليه اختيار لتناول العشاء هذه الليلة!

قد تظن أنه إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للنوم وتناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت بذلك قطعا لم يكن لديك الوقت ل ممارسه الرياضه. مقبول بدرجة كافية ، لكن إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد تحتاج إلى الضغط عليه بطريقة أو بأخرى. لا يلزم بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين في صالة الحرم الجامعي. قد يعني ذلك المشي لمدة 30 دقيقة أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. في الواقع ، خلال ما يزيد قليلاً عن ساعة ، يمكنك 1) السير لمدة 15 دقيقة إلى مطعمك المفضل خارج الحرم الجامعي ، و 2) تناول وجبة سريعة وصحية ، و 3) المشي ، و 4) أخذ قيلولة قوية. تخيل كيف سيكون شعورك أفضل بكثير!

خذ لحظة واحدة وفكر: متى كانت آخر مرة مررت فيها بهدوء وراحة؟ نادرا ما توجد مساحة شخصية للطلاب في الكلية. يمكنك مشاركة غرفتك الخاصة بك دوره المياه، والفصول الدراسية الخاصة بك ، وقاعة الطعام الخاصة بك ، وصالة الألعاب الرياضية ، والمكتبة ، والمكتبة ، وفي أي مكان آخر تذهب خلال يوم متوسط. العثور على بضع لحظات من السلام والهدوء - بدون هاتف محمول ، غرفهمأو الحشود — ربما تكون ما تحتاج إليه الخروج من بيئة الكلية المجنونة لبضع دقائق يمكن أن يفعل المعجزات لتقليل إجهادك.

هل كنت تعمل على هذه الورقة الإنجليزية لمدة ثلاثة أيام متتالية؟ هل يمكنك حتى رؤية ما تكتبه لمختبر الكيمياء الخاص بك؟ قد تتعرض للتوتر لأنك تركز بشكل كبير على إنجاز الأمور. لا تنس أن عقلك يشبه العضلات ، وحتى ذلك يحتاج الى استراحة كل فترة خذ قسطًا من الراحة وشاهد فيلمًا. الاستيلاء على بعض اصحاب واخرج الرقص. قفز الحافلة وشنق وسط المدينة لبضع ساعات. وجود الحياة الاجتماعية هو جزء مهم من حياتك تجربة الكلية، لذلك لا تخف من الاحتفاظ بها في الصورة عندما تتعرض للتوتر. يمكن أن يكون عندما كنت في أمس الحاجة إليها!

قد تتعرض للإرهاق بشأن شيء واحد معين: ورقة نهائية يوم الاثنين ، عرض تقديمي يوم الخميس. أنت في الأساس تحتاج فقط إلى الجلوس وحرثها. إذا كان هذا هو الحال ، فحاول معرفة كيفية جعله أكثر متعة وإمتاعًا. هل الجميع يكتبون ورقاتهم النهائية؟ توافق على العمل معًا في غرفتك لمدة ساعتين ثم طلب البيتزا معًا لتناول العشاء. هل يوجد لدى الكثير من زملائك في المدرسة عروض تقديمية ضخمة؟ معرفة ما إذا كان يمكنك حجز غرفة صفية أو غرفة في المكتبة حيث يمكنك جميعًا العمل معًا ومشاركة اللوازم. يمكنك أقل فقط الجميع مستوى التوتر.

قد تكون التعامل مع المشاكل الخاصة بك و تحاول مساعدة الآخرين من حولك. على الرغم من أن هذا قد يكون لطيفًا بالنسبة إليهم ، تحقق في ذلك وكن صادقًا مع نفسك بشأن الطريقة التي قد يتسبب بها سلوكك في مزيد من التوتر في حياتك. لا بأس في التراجع والتركيز على نفسك لفترة قصيرة ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتوتر والأكاديميين في خطر. بعد كل شيء ، كيف يمكنك الاستمرار في مساعدة الآخرين إذا لم تكن حتى في ولاية لمساعدة نفسك؟ معرفة الأشياء التي تسبب لك معظم الإجهاد وكيف يمكنك التراجع عن كل منها. ثم ، الأهم من ذلك ، اتخذ هذه الخطوة.

قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، وما لم يكن أصدقاءك نفسيين ، فقد لا يعرفون مدى التوتر الذي تشعر به. يمر معظم طلاب الجامعات بنفس الأشياء في نفس الشيء ، لذلك لا تشعر بالسخافة إذا كنت بحاجة للتنفيس لمدة 30 دقيقة مع القهوة مع صديق. قد يساعدك ذلك في معالجة ما تحتاج إلى القيام به ، ويساعدك على إدراك أن الأشياء التي تتعرض لضغوط شديدة للغاية يمكن التحكم فيها بالفعل. إذا كنت تخشى الإغراق على صديق أكثر من اللازم ، فإن معظم الكليات لديها مراكز استشارية لطلابها. لا تخف من تحديد موعد إذا كنت تعتقد أنه سيساعد.

الحياة الجامعية يمكن أن تكون ساحقة. تريد أن تسكع مع أصدقائك ، وتنضم إلى الأندية ، وتستكشف خارج الحرم الجامعي ، الانضمام إلى الأخوة أو منظمتنا، والمشاركة في صحيفة الحرم الجامعي. يمكن أن تشعر في بعض الأحيان مثل لا توجد ساعات كافية في اليوم. ذلك لأنه لا يوجد. لا يوجد أي شخص يستطيع التعامل معه ، وعليك أن تتذكر سبب وجودك في المدرسة: الأكاديميون. بغض النظر عن مدى إثارة حياتك في المناهج الدراسية المشتركة ، فلن تتمكن من الاستمتاع بأي منها إذا لم تنجح في الدراسة. تأكد من أن تبقي عينيك على الجائزة و ثم يخرج وتغيير العالم!