هل المشروبات الرياضية أفضل من الماء للترطيب؟

ما هو المشروب الأفضل للحصول على الماء والبقاء رطبًا أثناء التمرين؟ يجب أن تختار الماء؟ هل المشروبات الرياضية أفضل؟ ماذا عن العصير أو المشروبات الغازية؟ قهوة أم شاي؟ بيرة؟

الخيار الطبيعي للمياه هو الماء. هيدرات أفضل من أي سائل آخر ، قبل وأثناء التمرين. المياه تميل إلى أن تكون أقل تكلفة ومتاحة أكثر من أي مشروب آخر. تحتاج إلى شرب 4-6 أوقية من الماء لكل 15-20 دقيقة من التمرين. يمكن أن تضيف ما يصل إلى الكثير من الماء! في حين أن بعض الناس يفضلون طعم الماء على المشروبات الأخرى ، فإن معظم الناس يجدونه لطيفًا نسبيًا ويتوقفون عن شرب الماء قبل أن يصبح رطبًا بالكامل. الماء هو الأفضل ، لكنه يساعدك فقط إذا كنت تشربه.

لا تشرب المشروبات الرياضية أفضل من الماء ، لكن من المحتمل أن تشرب كميات أكبر مما يؤدي إلى ترطيب أفضل. مزيج طعم الحلو الحلو لا يطفئ العطش ، لذلك ستستمر في شرب مشروب رياضي لفترة طويلة بعد أن يفقد الماء جاذبيته. تتوفر مجموعة جذابة من الألوان والنكهات. يمكنك الحصول على دفعة من الكربوهيدرات من المشروبات الرياضية ، بالإضافة إلى الشوارد التي قد تضيع بسبب العرق ، ولكن هذه المشروبات تميل إلى تقديم سعرات حرارية أقل من العصير أو المشروبات الغازية.

قد يكون العصير مغذيًا ، لكنه ليس الخيار الأفضل للترطيب. يقلل الفركتوز ، أو سكر الفاكهة ، من معدل امتصاص الماء حتى لا تتلاشى الخلايا بسرعة كبيرة. العصير غذاء بحد ذاته وليس من الشائع أن يشرب الشخص كميات كافية للحفاظ على رطوبته. يحتوي العصير على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والكهارل ، ولكنه ليس مخمرًا رائعًا للعطش.

عندما تصل إلى ذلك ، فإن الكولا وغير الكولا في العالم ليست جيدة للجسم. إن الأحماض المستخدمة في الكربونات وتذوق هذه المشروبات ستؤذي أسنانك وربما تضعف عظامك. المشروبات الغازية خالية من أي محتوى غذائي حقيقي. رغم ذلك ، يتذوقون عظيم! من الأرجح أن تشرب ما تحب ، لذلك إذا كنت تحب المشروبات الغازية ، فقد تكون وسيلة جيدة لترطيب الماء. ستعمل الكربوهيدرات على إبطاء امتصاصك للماء ، لكنها ستوفر أيضًا زيادة سريعة في الطاقة. على المدى الطويل ، ليست جيدة بالنسبة لك ، ولكن إذا كان الماء هو هدفك ، فإن المشروبات الغازية ليست خيارًا سيئًا. تجنب المشروبات مع الكثير من السكر أو مادة الكافيين، والتي سوف تقلل من سرعة أو درجة الماء.

القهوة والشاي يمكن أن تخرب الماء. كلا المشروبات تعمل كمدر للبول ، مما يعني أنها تسبب في سحب كليتيك من الماء خارج مجرى الدم حتى عندما يقوم الجهاز الهضمي بسحب الماء إلى جسمك. إنه سيناريو من خطوتين للأمام خطوة بخطوة. إذا قمت بإضافة الحليب أو السكر ، فإنك تقلل من معدل امتصاص الماء إلى أبعد من ذلك. الخط السفلي؟ حفظ لاتيه في وقت لاحق.

قد تكون البيرة رائعة بعد اللعبة ، طالما كنت متفرجًا وليس رياضيًا. الكحول يجفف جسمك. المشروبات الكحولية هي أفضل من الماء ، على سبيل المثال ، من مياه البحر ، ولكن هذا كل شيء.

خلاصة القول: شرب الماء للحصول على أقصى قدر من الترطيب ، ولكن لا تتردد في خلط الأشياء قليلاً لتناسب ذوقك الشخصي. سوف تشرب أكثر مما تحب. في النهاية ، فإن كمية السائل هي أكبر عامل للحصول على الماء والحفاظ عليه.