ينتج إجهاد العين بشكل أساسي عن شد عضلة واحدة أو أكثر. الأكثر شيوعًا هو السلالة في الجسم الهدبي ، وهي عضلة العين المسؤولة عن الإقامة ، عادةً عن طريق إبقائه في وضع واحد لفترة طويلة ، مع التركيز بصريًا على شيء واحد أو مسافة واحدة أيضًا طويل.
تميل العينان إلى الإجهاد بشكل أسرع من التركيز على المسافات القريبة بدلاً من المسافات البعيدة. التبديل بين المسافات بسرعة يمكن أن يسرع الإجهاد أيضًا.
أعراض إجهاد العين
يسرد Mayo Clinic الأعراض المحتملة التالية لإجهاد العين:
- تقرحات أو تعب أو حرقان أو حكة في العيون
- عيون دامعة أو جافة
- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها
- صداع الراس
- التهاب في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
- زيادة الحساسية للضوء
- صعوبة في التركيز
- الشعور بعدم القدرة على إبقاء عينيك مفتوحتين
الأسباب الشائعة
تتضمن بعض الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تسبب إجهاد العين استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز إلكتروني آخر ، والقراءة ، ومشاهدة التلفزيون ، والقيادة.
بالإضافة إلى الأنشطة التي تؤدي إلى تركيز العينين لفترات طويلة ، يمكن لبعض العوامل البيئية أن تزيد من الضغط الواقع على عينيك ، مثل مستويات الإضاءة المنخفضة ، إضاءة الفلورسنت، زاوية عرض سيئة ، فقيرة
إعداد مريح للكمبيوتر، مستويات تباين الشاشة المنخفضة ، وهج، والسطوع ، والهواء المتحرك الجاف من المروحة أو مكيف الهواء.تساهم بعض العوامل الشخصية في إجهاد العين أيضًا ، مثل الرؤية الضعيفة وغير المصححة ، والتوتر ، والتعب / التعب ، وسوء الوضعية.
ما تستطيع فعله
بالطبع ، كمشكلة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، ستحتاج إلى دمج فترات الراحة في عملك أو نشاطك الذي يتسبب في إجهاد العين أو تحديد وقت الشاشة إن أمكن. حسِّن الإضاءة في الغرفة ، مثل استخدام الضوء الخافت أو ضوء المهمة الذي لا يتوهج في عينيك أو على التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يساعد استخدام قطرات العين في تخفيف الجفاف ، بالإضافة إلى استخدام مرطب ووضع نفسك أو فتحة تهوية الهواء للحد من نفخ الهواء عليك مباشرةً.
في محطة الكمبيوتر الخاصة بك
إذا كان العمل على جهاز كمبيوتر يمثل مشكلة ، فضع الشاشة بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند أو تحت مستوى عينك ، على بعد ذراع بعيدًا عنك. يمكن أن يكون التحديق مشكلة ، ويجفف عينيك ، ولا يدرك الناس ذلك. تأكد من أنك تومض بما فيه الكفاية. كل 20 دقيقة أو نحو ذلك ، انظر بعيدًا عن الشاشة وركز على شيء بعيد. يمكنك قطع وهج ضوء الشمس على الشاشة باستخدام جهاز يمر فوق الشاشة ، أو قطع وهج من الإضاءة في الغرفة عن طريق إغلاق الستائر أو الظلال واستخدام مصباح مكتبي على الجانب بدلاً من مصابيح الفلورسنت فوق وخلف أنت. يمكنك أيضًا تفجير النص على الشاشة لتسهيل القراءة ، وضبط إعدادات الشاشة لخفض السطوع. حافظ على نظافة الشاشة ، حيث يقطع الغبار التباين ، ولا تضع شاشة أمام الحائط الأبيض مباشرة.
نظارات
إذا كنت بحاجة إلى نظارات واضطررت للعمل على شاشة يوميًا ، فقد يوصي طبيب العيون بتمارين العين والعدسات التصحيحية (العدسات أو النظارات) التي لها طلاء خاص لتقليل الوهج شاشات. إذا كنت تقود كثيرًا ، يمكن أن تساعد النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية في تقليل الإجهاد أيضًا.