كيف تستيقظ الشعور بدافع

كلنا كنا هناك. ينطلق المنبه في الصباح ونشعر بنهم حول المنضدة بحثًا عن زر غفوة المنبه لإعاقة بضع دقائق أخرى من تلك Zz الثمينة. ومع ذلك ، فإن ضرب زر الغفوة هذا بشكل متكرر ليس دائمًا أفضل طريقة لبدء اليوم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن بعض أنجح الناس في العالم وجدوا سراً ساعدهم على تحقيق العظمة. ما هذا؟ روتين صباح عظيم. هذا صحيح ، ما تفعله في الصباح يمكن أن يحدد النغمة لبقية يومك. تحقق من هذه النصائح لبناء روتين صباحي فعال - واحد قد تلتزم به بالفعل!

صدق أو لا تصدق ، عندما يتعلق الأمر بالنصائح حول كيفية الاستيقاظ ، فإن أفضل روتين صباحي يعتمد في الواقع على ما تفعله في الليلة السابقة. قبل الزحف تحت الأغطية والاسترخاء ، خذ الوقت الكافي لمراجعة يومك والتخطيط لصباحك. اكتب أي تفاصيل للمشاريع أو المشكلات الجارية التي قد تزعجك وقد تؤثر على قدرتك على ذلك الحصول على ليلة نوم جيدة. يمكن أن يساعدك تدوين مخاوفك على الاسترخاء ، مع العلم أنه يمكنك معالجتها مرة أخرى. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في كتابة قائمة بالأشياء التي تعرف أنه عليك القيام بها في اليوم التالي ، والتي يمكن أن تزيد إنتاجيتك في الصباح وطوال اليوم أيضًا. اكتشف ما تحتاج إلى اصطحابه معك إلى المدرسة أو العمل ، أو إلى أي مكان تذهب إليه في اليوم التالي ، وحزم حقيبتك أو إعداد الغداء الخاص بك حتى تتمكن من الإمساك والذهاب. افرد ملابسك حتى تعرف ما ترتديه لتغادر المنزل. كل هذه الخطوات ستسهل عقلك في الليل وتجعل صباحك سلسًا وبسيطًا.

تعتمد كيفية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش وتطوير روتين صباحي فعال على أن تكون مرتاحًا جيدًا ومستعدًا للذهاب. وقد أظهرت الأبحاث أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم مثالي للكثير من البالغين ، على الرغم من اختلاف الجميع. اكتشف ما هو مكانك الحلو وتهدف إلى تسجيل العديد من الساعات الصامتة كل ليلة. تأكد من أن غرفتك هادئة ؛ استخدم آلة إلغاء الضوضاء أو تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك أو حتى مجرد مروحة لحجب الضوضاء حول منزلك. تأكد من عدم وجود أي أضواء ساطعة يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم أيضًا. أجسامنا مبرمجة بيولوجياً للنوم عندما يكون الظلام خارجاً. إذا لم تكن غرفتك مظلمة بما فيه الكفاية ، فقد تفكر في الحصول على ستائر داكنة للغرفة أو ارتداء قناع العين حتى يتمكن جسمك من الراحة بشكل أفضل.

قام العديد منا بالضغط على زر الغفوة حتى آخر ثانية ممكنة ثم التسابق من خلال الاستعداد في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاستيقاظ عندما ينطلق المنبه في المرة الأولى طريقة رائعة لتنشيط جسمك وتشغيله. هناك منبهات تطير أو تتدحرج عندما تنطلق ، مما يتطلب منك النهوض من السرير لإيقافها. بمجرد أن تستيقظ ، ابق مستيقظًا! لن يستفيد جسمك حقًا من التقاط بضع دقائق إضافية من الراحة.

اضبط المنبه في الصباح الباكر مما قد تضبطه عادةً. بهذه الطريقة ، تمنح نفسك الوقت للاستعداد لليوم ، ويمكنك أن تناسب النشاط الذي تخطط للقيام به. عدم منح نفسك الوقت الكافي لإنجاز أهدافك الصباحية وإعداد وجبة الإفطار وتناولها واستكمال روتينك الكامل هو وصفة لكارثة. ناهيك عن أن الاندفاع للخروج من الباب سيعطيك بداية مرهقة ليومك. لذا ، تأكد من الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي لتناسب كل ما تريد القيام به ، مع توفير الوقت. قد تتمكن حتى من التسلل في كوب إضافي من قهوة (بعد الحصول على بعض الماء لترطيب)!

ضع خطة لما تريد القيام به في الصباح والتزم به. سواء كان هدفك هو النهوض وقراءة مقال أو كتاب تعليمي أو ملهم أغراض ، تحقق من بريدك الإلكتروني لمعرفة ما تواجهه اليوم ، وقم ببعض الأعمال المنزلية ، ممارسه الرياضه، أو حتى تلعب لعبة ، وجود هدف لإكماله هو طريقة رائعة لتحفيز جسمك وعقلك. تعامل مع ذلك الكلمات المتقاطعة في الجريدة ، قم بطهي وجبة فطور صحية وذكية ، أو شارك في نشاط إبداعي أو بدني لمراجعة محركاتك الداخلية والاستعداد لليوم. اخرج وركض مسافة ميل ، أو الدراجة للحصول على عصيرك الصباحي ، أو اصطحاب كلبك في نزهة طويلة إضافية. بغض النظر عن النشاط البدني الذي تختاره ، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للحصول على تدفق الدم وضخ القلب ، مما ينشطك خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الرياضة جزءًا صحيًا من روتينك اليومي بشكل عام ، مما يحسن جودة حياتك بطرق عديدة ، من القوة والرشاقة إلى الوضوح العقلي.

لقد أمضيت ثماني ساعات تقريبًا دون تناول الطعام أو الشرب ، لذا يمكن لجسمك أن يستقبلني. مع ذلك ، لا تتسرع في تناول فنجان القهوة هذا. يقترح العديد من الخبراء أنه يمكنك محاولة شرب بعض الماء لبدء عملية التمثيل الغذائي أولاً. سيساعدك البدء بالماء في الصباح على إحراز تقدم في الحصول على حصص H20 اليومية ، لذلك تبقى رطبًا طوال اليوم.

يجد الكثير من الناس أن أخذ 10-15 دقيقة في الصباح يتأمل والتأمل يساعدهم على بدء اليوم بسلام. يمكن أن يساعدك الاسترخاء ، وترك مخاوف اليوم ، والتركيز على الإيجابيات في حياتك تشعر بالارتياح والإلهام لتحمل أكثر الأيام صعوبة.

بدء صباحك عن طريق التواصل مع أحد أفراد العائلة المحبوبين أو أفضل صديق يمكن أن يكون طريقة رائعة لتنشيط نفسك وتحديد نغمة إيجابية لهذا اليوم. يمكن أن يساعدك على التواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين يعيشون بعيدًا (تحقق من مناطقك الزمنية ، على الرغم من!) ويذكرك بما أنت ممتن له في الحياة.