لا يضع معظم طلاب الجامعات الرعاية الذاتية على رأس قوائم المهام. عندما تكون منغمسًا في زوبعة الفصول الدراسية ، وغير المنهجية ، والعمل ، والصداقة ، والامتحانات النهائية ، من السهل تجاهل مهمة لا تأتي مع موعد نهائي (حتى لو كانت هذه المهمة هي ببساطة "العناية" نفسك"). احتضن الإثارة والكثافة في الحياة الجامعية ، ولكن تذكر أن الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية والعاطفية أمر ضروري لنجاحك ورفاهيتك. إذا كنت تشعر بالضغط أو الإرهاق ، فلا تعاقب نفسك بدفع عقلك وجسدك إلى حدودهما. بدلًا من ذلك ، خصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك ببعض استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه.
إذا كنت تعيش مع زملائك في الغرفة ، فقد يكون من الصعب الحصول على الخصوصية ، لذا اجعل مهمتك هي العثور على مكان هادئ في الحرم الجامعي للاتصال به. زاوية مريحة في المكتبة ، مكان مظلل في الرباعي ، وحتى الفصول الدراسية الفارغة كلها أماكن مثالية التراجع وإعادة الشحن.
عندما تتجول في الفصل ، جرب تمرين الذهن هذا توسيط نفسك وإضعاف. أثناء المشي ، انتبه جيدًا لما يحيط بك. لا تتردد في مشاهدة الأشخاص ، ولكن انتبه إلى التفاصيل الحسية أيضًا ، مثل رائحة الشواء القريب أو الإحساس بالرصيف تحت حذائك. لاحظ ما لا يقل عن خمسة أشياء جميلة أو مثيرة للاهتمام تلاحظها على طول مسارك. قد تجد نفسك تشعر بهدوء أكبر في الوقت الذي تصل فيه إلى وجهتك.
الحمام في صالة النوم المشتركة ليس منتجعًا صحيًا تمامًا ، ولكن علاج نفسك بجل الاستحمام أو الرائحة الكريهة سيضيف لمسة من الفخامة إلى روتينك اليومي. الزيوت الأساسية والبخاخات الغرفة سوف تجعلك رائحة غرفة النوم السماوية وتحسين مزاجك. جرّب اللافندر للحصول على تأثير هادئ ومريح للتخلص من التوتر أو النعناع لتعزيز الطاقة.
ما مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة؟ إذا كان معدلك سبع ساعات أو أقل ، نلتزم بالنوم ثماني ساعات الليلة على الأقل. من خلال الحصول على هذا النوم الإضافي ، ستبدأ عملية سداد دين نومك وإنشاء عادات نوم صحية جديدة. لا تشتري في الأسطورة الجماعية التي تقول إنك تنام أقل ، وكلما عملت بجد. يحتاج عقلك وجسمك إلى نوم ثابت للعمل بمستويات مثالية - لا يمكنك ببساطة القيام بأفضل ما لديك بدونه.
خذ استراحة من الكتب ، واحصل على سماعات الرأس ، واستمع إلى بعض الألغاز الغامرة ، والمقابلات المقنعة ، أو الكوميديا الضاحكة بصوت عال. إن إجراء محادثة لا علاقة لها بالحياة الجامعية يمنح دماغك استراحة من ضغوطه اليومية. هناك الآلاف من ملفات البودكاست التي تغطي تقريبًا كل موضوع يمكن تخيله ، لذلك من المؤكد أنك ستجد شيئًا يثير اهتمامك.
يمكنك إنشاء قائمة تشغيل Spotify الأكثر نشاطًا التي يمكنك العثور عليها والرقص في منتصف غرفة النوم الخاصة بك. اربط حذائك الرياضي واذهب للركض بعد الظهر. جرب حصة اللياقة البدنية الجماعية في صالة الألعاب الرياضية بالحرم الجامعي. خصص 45 دقيقة للنشاط الذي يدفعك للتحرك. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد بسبب عبء عملك تخصيص وقت للتمرين، تذكر ذلك حتى تمرين سريع سيعزز مزاجك ويزيد من طاقتك.
إذا كنت تميل إلى رفض الدعوات التي تبدو مرحة بسبب عبء العمل الثقيل ، فتذكر قيمة أخذ قسط من الراحة ، حتى عندما يكون لديك جدول مزدحم. إذا كنت ، من ناحية أخرى ، تميل إلى قول نعم لكل شيء يأتي في طريقك ، فتذكر أنه لا بأس في تحديد أولويات احتياجاتك الخاصة من خلال رفض لا.
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإعادة الشحن هي وضع نفسك في بيئة جديدة. ضع خطة للخروج من الحرم الجامعي واستكشاف ما يحيط بك. تحقق من مكتبة محلية أو شاهد فيلمًا أو قص شعرك أو اذهب إلى متنزه. إذا كان بإمكانك الوصول إلى وسائل النقل العام أو الحرم الجامعي ، يمكنك الذهاب أبعد من ذلك. الابتعاد سيذكرك بالعالم الكبير الرائع الموجود خارج حرم الكلية. خذ وقتًا للاستمتاع بها.
إذا كنت تريد جدولة هذا الموعد الأول ، خصص بضع دقائق جانبًا لإجراء المكالمة الهاتفية لمدرستك مركز الصحة. سيساعدك المعالج الجيد على العمل من خلال الضغط والمشاعر السلبية بطريقة صحية ومنتجة. يمكن أن يكون اتخاذ الخطوة الأولى لبدء الشعور بالتحسن أمرًا مخيفًا ، ولكن هذا هو الإجراء النهائي للعناية الذاتية.