كيف تقلل من الإجهاد الأكاديمي

وسط جميع جوانب الكلية التي يتعامل معها الطلاب بشكل يومي - الشؤون المالية والصداقات وزملاء الغرفة ، العلاقات الرومانسية والقضايا العائلية والوظائف وأشياء أخرى لا تعد ولا تحصى - يجب على الأكاديميين دائمًا القيام بها أفضلية. بعد كل شيء ، إذا لم تكن جيدًا في فصولك ، فستصبح بقية تجربتك الجامعية مستحيلة. فكيف يمكنك التعامل مع كل الضغوط الأكاديمية التي يمكن للكلية أن تضعها في حياتك بسهولة وسرعة؟

لحسن الحظ ، هناك طرق يمكن أن يتعامل معها أكثر الطلاب ضغطًا.

في المدرسة الثانوية ، يمكنك بسهولة إدارة 5 أو 6 فصول بالإضافة إلى جميع أنشطتك المشتركة في المناهج الدراسية. في الكلية ، ومع ذلك ، يتغير النظام بأكمله. يرتبط عدد الوحدات التي تأخذها بشكل مباشر بمدى انشغالك (والتوتر) طوال الفصل الدراسي. قد يبدو الفرق بين 16 و 18 أو 19 وحدة صغيرًا على الورق ، ولكنه فرق كبير في الحياة الواقعية (خاصة عندما يتعلق الأمر كم من الدراسة عليك القيام به لكل صف). إذا كنت تشعر بالإرهاق من حمل الدورة التدريبية ، فألق نظرة على عدد الوحدات التي تأخذها. إذا تمكنت من ترك فصل دون إحداث المزيد من الضغط في حياتك ، فقد ترغب في التفكير فيه.

قد تدرس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن إذا لم تكن تدرس بفاعلية ، فإن كل هذا الوقت الذي تقضيه مع أنفك في كتبك قد يتسبب لك أكثر ضغط عصبى. فكر في الانضمام إلى مجموعة دراسة. سيساعدك ذلك على مساءلتك عن إنجاز الأمور في الوقت المحدد (بعد كل شيء ، يمكن أن يكون التسويف أمرًا رئيسيًا مصدر الإجهاد أيضا) ، تساعدك على فهم المواد بشكل أفضل ، وتساعدك على الجمع بين بعض الوقت الاجتماعي مع وقتك واجب منزلي. وإذا لم تكن هناك مجموعة دراسة ، يمكنك الانضمام إلى أي (أو كل) فصولك الدراسية ، ففكر في بدء واحدة بنفسك.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة بفعالية ، فلن يهم إذا كنت تدرس بمفردك أو في مجموعة دراسة أو حتى مع مدرس خاص. تأكد من أن جميع جهودك في الدراسة تتوافق مع ما يحتاجه عقلك للاحتفاظ بالمواد وفهمها حقًا.

الجميع يعرف هؤلاء الطلاب في الصف الذين يتقنون المادة بشكل واضح - وليس لديهم مشكلة في القيام بذلك. ضع في اعتبارك أن تطلب منهم إرشادك. يمكنك أن تعرض عليهم الدفع أو حتى التعامل في نوع ما من التجارة (ربما يمكنك المساعدة في إصلاح أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، على سبيل المثال ، أو إرشادهم في موضوع يواجهون صعوبة فيه). إذا لم تكن متأكدًا من الشخص الذي ستسأله في صفك ، فراجع بعض مكاتب الدعم الأكاديمي في الحرم الجامعي لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروسًا للأقران البرامج ، اسأل أستاذك عما إذا كان بإمكانه التوصية بمعلم نظير ، أو ببساطة ابحث عن منشورات في الحرم الجامعي من طلاب آخرين يقدمون أنفسهم كمعلمين.

يمكن أن يكون أستاذك أحد أفضل أصولك عندما يتعلق الأمر بتقليل الضغط الذي تشعر به في دورة معينة. في حين أنه قد يكون من المخيف في البداية محاولة تعرف على أستاذك، يمكنه أو يمكنها مساعدتك في تحديد المواد التي يجب التركيز عليها (بدلاً من الشعور بالإرهاق من خلال التفكير في أنه يجب عليك التعلم كل شىء في الفصل). يمكنه أيضًا العمل معك إذا كنت تعاني حقًا من مفهوم أو كيفية الاستعداد بشكل أفضل للاختبار القادم. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل لمساعدتك في تقليل ضغطك الأكاديمي من معرفة أنك مستعد للغاية وجاهز للاختبار القادم؟

بالتأكيد ، قد يقوم أستاذك بمراجعة المواد التي تمت تغطيتها في القراءة. لكنك لا تعرف أبدًا ما هي المقتطفات الإضافية التي قد يضعها ، وقد يساعدك شخص ما على قراءة المواد التي قرأتها بالفعل على ترسيخها في ذهنك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رأى أستاذك أنك فعلت ذلك كان في الصف كل يوم ولكن لا تزال تواجه مشاكل ، فقد يكون أكثر استعدادًا للعمل معك.

قد يكون من السهل أن تفقد تركيزك ، ولكن السبب الرئيسي لوجودك في المدرسة هو التخرج. إذا لم تنجح في دروسك ، فلا يمكنك البقاء في المدرسة. يجب أن تكون هذه المعادلة البسيطة دافعًا كافيًا لمساعدتك على تحديد أولويات التزاماتك عندما يبدأ مستوى الضغط لديك في الخروج عن السيطرة قليلاً. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتعامل مع مسؤولياتك غير الأكاديمية بطريقة لا تتركك مرهقًا طوال الوقت ، خذ لحظة لمعرفة ما يجب عليك القيام به. سيفهم أصدقاؤك.

في بعض الأحيان ، قد يكون من السهل نسيان أن العناية بنفسك الجسدية يمكن أن تفعل العجائب للحد من التوتر. تأكد من أنك الحصول على قسط كاف من النومأكل صحي ممارسة على أساس منتظم. فكر في الأمر: في المرة الأخيرة التي لم تشعر بها أقل شدد بعد ليلة نوم جيدة ووجبة فطور صحية تمرين جيد?

إذا كان أحد صفوفك أو أساتذتك يساهم بشكل كبير في ، أو حتى السبب الرئيسي ، للضغط الأكاديمي ، فاسأل الطلاب الذين أخذوا الفصل بالفعل كيف تعاملوا معه. من المحتمل أنك لست أول طالب يكافح. ربما اكتشف الطلاب الآخرون بالفعل أن أستاذ الأدب الخاص بك يعطي درجات أفضل عند الاقتباس الكثير من الباحثين الآخرين في ورقتك ، أو التي تركز عليها أستاذة تاريخ الفن دائمًا على الفنانات الامتحانات. يمكن أن يساعد التعلم من تجارب أولئك الذين سبقوك في تقليل الضغط الأكاديمي الخاص بك.