التمرين ، درجات الكلية ، ومعدلات التخرج

أنت تعرف بالفعل أن التمرين المنتظم مهم للتحكم في الوزن وتجنب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. ولكنه يمكن أن يحسن أيضًا أدائك الأكاديمي. وإذا كنت طالبًا للتعلم عن بُعد ، فقد تفوتك بعض فرص النشاط البدني الممنوحة للطلاب التقليديين الذين يتجولون بشكل روتيني حول الحرم الجامعي. لكن الأمر يستحق الجهد المبذول خطة لذلك قممارسة chedule في نظامك اليومي.

جيم فيتزسيمونز ، إد. يقول د ، مدير الترفيه والعافية في الحرم الجامعي بجامعة نيفادا ، رينو ، لـ ThoughtCo ، "ما نعرفه هو الطلاب الذين ممارسه الرياضه بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع - بكثافة ثماني مرات يستريح (7.9 METS) في التخرج معدلات أعلى ، وكسب ، في المتوسط ​​، نقطة GPA كاملة أعلى من نظرائهم الذين لا ممارسه الرياضه."

ال دراسة، نشر في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والطب ، يعرف النشاط البدني بأنه 20 دقيقة على الأقل من الحركة القوية (على الأقل 3 أيام في الأسبوع) ينتج عنه تنفس متعرق وثقيل أو حركة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ولا ينتج عنه تنفس متعرق أو ثقيل (على الأقل 5 أيام أسبوع).

هل تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ يقول مايك ماكنزي ، دكتوراه ، رئيس علم وظائف الأعضاء والطب الرياضي في جامعة ولاية وينستون سالم ، والرئيس المنتخب لكلية جنوب شرق أمريكا للطب الرياضي ، لـ ThoughtCo ، " قامت مجموعة بقيادة الدكتورة جينيفر فلين بالتحقيق في ذلك خلال فترة وجودها في ولاية وادي ساجيناو ووجدت أن الطلاب الذين درسوا أكثر من ثلاث ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 3.5 مرات المتمرن. "

وتقول ماكنزي ، "الطلاب الذين لديهم معدل تراكمي أعلى من 3.5 كانوا أكثر عرضة 3.2 مرات من التمارين المنتظمة من أولئك الذين لديهم معدل تراكمي أقل من 3.0".

قبل أكثر من عقد ، قال ماكنزي أن الباحثين اكتشفوا صلة بين التمرين والتركيز والتركيز عند الأطفال. "مجموعة في ولاية أوريغون بقيادة دكتور ستيوارت تروست وجد تركيزًا وذاكرة وسلوكًا محسّنًا بشكل ملحوظ لدى الأطفال في سن المدرسة مقارنة بالأطفال الذين لديهم وقت إضافي للدرس.

في الآونة الأخيرة ، أ دراسة بقلم جونسون آند جونسون هيلث آند ويلنيس سوليوشنز تكشف أنه حتى "الميكروبات الصغيرة" القصيرة للنشاط البدني على مدار اليوم يمكن أن يكون لها آثار إيجابية. جنيفر تورجيس ، DrPH ، نائب رئيس العلوم السلوكية والتحليلات في Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions ، أخبر ThoughtCo أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن - وهو ما يميل طلاب الجامعات إلى القيام به - يمكن أن يكون له صحة سلبية تأثير.

"ومع ذلك ، وجدت دراستنا أن نوبات المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة كان لها تأثير إيجابي على المزاج والإرهاق والجوع في نهاية اليوم "، يقول تورغيس.

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للطلاب الذين يعملون أيضًا في وظيفة بدوام كامل ويدرسون في ساعات المساء والليل. “الحصول على المزيد من الطاقة العقلية والبدنية في نهاية يوم يتطلب الكثير من الجلوس ، مثل يوم الطالب ، يمكن أن يترك لهم المزيد من الموارد الشخصية للقيام بأنشطة أخرى ، "يختتم Turgiss.

في كتابه، سبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغيكتب جون راتي ، أستاذ الطب النفسي بجامعة هارفارد ، "إن التمارين تحفز مادتنا الرمادية على إنتاج معجزة - Gro للدماغ." أ دراسة وجد الباحثون في جامعة إلينوي أن النشاط البدني زاد من قدرة طلاب المدارس الابتدائية على الانتباه ، كما زاد من أدائهم الأكاديمي.

تقلل التمارين من التوتر والقلق مع زيادة التركيز. "إن عامل الدماغ العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) الذي يلعب دورًا في الذاكرة مرتفع بشكل ملحوظ بعد نوبة مكثفة من التمرين" ، وفقًا لفيتزجيرالد. "هذا موضوع عميق إلى حد ما مع وجود عوامل فسيولوجية ونفسية على حد سواء" ، يشرح.

بالإضافة إلى التأثير على المهارات المعرفية للطالب ، فإن التمرين يحسن الأداء الأكاديمي بطرق أخرى. أخبرت الدكتورة نيكيت سونبال ، الأستاذ المساعد في كلية تورو لطب تقويم العظام ، ThoughtCo أن التمرين يسبب ثلاثة تغيرات في علم وظائف الأعضاء البشرية والسلوك.

1. التمرين يتطلب إدارة الوقت

يعتقد Sonpal أن الطلاب الذين لا يحددون موعدًا لممارسة الرياضة يميلون إلى أن يكونوا غير منظمين وأيضًا لا يحددون وقتًا للدراسة. هذا هو السبب في أن حصة الصالة الرياضية في المدرسة الثانوية كانت مهمة للغاية ؛ يقول سونبال: "لقد كانت ممارسة للعالم الحقيقي". "إن جدولة وقت التمرين الشخصي يجبر طلاب الكلية على جدولة وقت الدراسة وهذا يعلمهم أهمية توقيت الكتلة وتحديد أولويات دراساتهم."

2. التمرين يكافح الإجهاد

أثبتت العديد من الدراسات العلاقة بين ممارسة الرياضة ضغط عصبى. يقول سونبال: "إن ممارسة التمارين القوية عدة مرات في الأسبوع تقلل من مستويات الإجهاد لديك ، ومن المحتمل أن تقلل من الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد". ويوضح أن هذه التخفيضات ذات أهمية حيوية طلاب الكلية. "هرمونات الإجهاد تمنع إنتاج الذاكرة وقدرتك على النوم: شيئان أساسيان مطلوبان لتحقيق درجات عالية في الاختبارات".

3. ممارسة الرياضة تؤدي إلى نوم أفضل

تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى نوعية أفضل من النوم. يقول سونبال: "النوم الأفضل يعني نقل دراستك من ذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى أثناء حركة العين السريعة. "بهذه الطريقة ، في يوم الاختبار ، تتذكر تلك الحقيقة الصغيرة جدًا التي تمنحك الدرجات التي تحتاجها."

من المغري أن تعتقد أنك مشغول للغاية لدرجة أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح: لا يمكنك تحمله ليس للتمرين. حتى في حالة عدم القدرة على الالتزام بجلسات مدتها 30 دقيقة ، يمكن أن تحدث طفرات لمدة 5 أو 10 دقائق خلال اليوم فرقًا كبيرًا في أدائك الأكاديمي.