محاربة الأعصاب والقلق على العروض التقديمية

يعاني الجميع تقريبًا من العصبية عند أدائهم بطريقة ما ، سواء في إلقاء خطاب أو إجراء اختبار أو تقديم عرضأو تدريس فصل. إنه شيء يتعامل معه الجميع. لكن بعض الناس يخفون قلقهم أكثر من غيرهم.

بعض الناس يفهمون ببساطة أن العصبية هي إدامة ذاتية. هنا معادلة صغيرة مقلقة:

بعبارة أخرى ، يمكن أن تتسبب إحدى علامات العصبية في ظهور أعراض أخرى. لتوضيح هذه الصيغة القاسية الصغيرة ، ما عليك سوى التفكير في وقت كنت تتحدث فيه أمام مجموعة. إذا لاحظت أن يديك كانت ترتجف أو كان صوتك يتشقق ، فربما تكون مشتتًا وغير قلق بسبب هذه العلامات. من المحتمل أنهم أحرجوك وجعلك أكثر عصبية ، مما جعل قلبك ينبض بشكل أسرع. صحيح؟

هناك أخبار جيدة: تعمل هذه الصيغة أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا كنت قادرًا على الاستعداد مسبقًا للوقاية من الأسباب الطبيعية للعصبية وإخفائها ، يمكنك تجنب رد فعل الأعراض المتسلسل.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الإفراط في الاستعداد عندما تواجه موقفًا مخيفًا يجعلك متوترًا. السبب الأول للأعصاب هو عدم كفاية الموضوع.

الخوف من النظر إلى الغباء: مهما كان موضوعك ، من مراحل القمر إلى أمان الانترنت

الخوف من نسيان المعلومات: عند إلقاء خطاب ، من الطبيعي نسيان التفاصيل إذا كنت متوترًا ، لذلك يجب عليك اتخاذ خطوات لتجنب ذلك. قم بعمل مخطط تفصيلي لموضوعك أو قم بعمل العديد من بطاقات الملاحظات لاستخدامها كمطالبات. تدرب على بطاقات الملاحظات وأعد صنعها إذا كانت تربكك بأي طريقة. تأكد من رقم أي بطاقات ملاحظات حتى تتمكن من الاحتفاظ بها بالترتيب الصحيح.

الخوف من التجمد: يمكنك تجنب ظهور التجميد أثناء العرض التقديمي أو المناقشة أو الخطاب عن طريق الحصول على أدوات في متناول اليد. يمكن أن يشمل ذلك شرب الماء أو المفكرة أو مساعدة مرئية.

في أي وقت تشعر فيه أنك قد تصبح فارغًا ، قل "اعذرني للحظة" ، وتناول مشروبًا أو التظاهر بتدوين شيء ما. سيعطيك هذا لحظة إضافية لجمع أفكارك.

من الجيد أيضًا إعداد بطاقة ملاحظات واحدة يمكنك الذهاب إليها في لحظة ذعر. يمكن أن تحتوي هذه البطاقة على حشو مساحة مثل قصة قصصية تتوافق مع موضوعك. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى "بطاقة الذعر" ، يمكنك ببساطة أن تقول ، "كما تعلم ، هذا يذكرني بقصة." بعد أن تكمل قصتك ، يمكنك أن تقول "الآن أين كنت؟" وسيخبرك شخص ما.

يمكنك تقليل بعض أعراض عصبية من خلال تحديد نطاق الغرفة حيث ستتحدث أو تقدم. اكتشف ما إذا كنت ستقف ساكنًا أو جالسًا أو تتجول أو تستخدم ميكروفونًا. ثقف نفسك قدر الإمكان حول وضعك. سوف يمنحك شعورًا أكبر بالسيطرة.

• فم جاف: امنع جفاف الفم بحمل كوب من الماء معك. تجنب أيضًا شرب المشروبات الغازية قبل التحدث ، لأن تلك تميل إلى تجفيف فمك.
• صوت مهتاج عصبي: كلما زادت معرفتك بموضوعك وزادت ثقتك بنفسك ، قل مشكلة صوتك. إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أو اهتزاز ، فقط توقف للتشاور مع ملاحظاتك أو تناول رشفة من الماء. تنفس ببطء وامنح نفسك لحظة لإعادة التجمع. لن يبدو غريبا على الجمهور.
• ضربات قلب سريعة: ليس من الجيد تناول وجبة كبيرة قبل الحدث. يمكن أن يؤدي الجمع بين الأعصاب المتوترة والمعدة الممتلئة إلى إحداث ضربات قلب قوية ، مما يجعلك تشعر بضيق في التنفس. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة صغيرة ولكنها صحية قبل أن تتحدث.

1. قم بإعداد العبارات الانتقالية مسبقًا لمساعدتك على الانتقال من فكرة إلى أخرى. إذا لم يكن لديك انتقال جيد ، فقد تشعر بالتوتر عندما تصارع من أجل التغيير من موضوع إلى آخر.
2. تدرب على الكلام أو العرض التقديمي أو الجدل بصوت عال وأمام المرآة عدة مرات. سيساعدك ذلك في إصلاح أي مقاطع محرجة.
3. اذا كان لديك ميكروفون، ركز عليها فقط عندما تتحدث. هذا يساعدك على منع الجمهور.
4. لا تفكر في الملابس الداخلية. يقترح بعض الناس أن تتخيل أن جمهورك يرتدي ملابس داخلية. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تريد ذلك حقًا ، ولكن قد لا يكون ذلك مفيدًا للغاية. الفكرة الحقيقية وراء هذه الخدعة هي التفكير في جمهورك كأناس عاديين مثلك تمامًا. إنهم عاديون ، والفرص ، جميعهم معجبون بشجاعتك وداعمون للغاية.
5. تحرك في الغرفة إذا كانت لديك الفرصة. يساعد ذلك أحيانًا على تشتيت انتباهك عن أعين جمهورك ويمكن أن يجعلك تبدو محترفًا وتحكمًا.
6. ابدأ عرضك التقديمي باقتباس رائع أو خط مضحك. على سبيل المثال ، الخط الجيد لاستخدامه ككسر جليد هو "أريد فقط أن تعرفوا أني كذلك ليس تصويرك في ملابسك الداخلية ".