بدلًا من التركيز على السلبي ، حوّل أفكارك السلبية إلى إيجابي منها. في كل مرة تفكر في فكرة سلبية تعيدها في عقلك. على الرغم من أن هذا قد يبدو سخيفًا ، إلا أنه جوهر السعادة الداخلية. لا أحد يريد أن يكون حول شخص سلبي 24 ساعة في اليوم. لذلك ، لتجنب الإجهاد وإرهاق المعلم ، تحتاج حقًا إلى فحص الرسائل التي ترسلها لنفسك عن الوظيفة. إذا وجدت أن أفكارك سلبية للغاية ، فابحث عن طرق للتركيز على الأشياء الإيجابية التي ربما حدثت في ذلك اليوم.
بعض الناس يضعون كل شيء بما في ذلك تثبيت بالوعة المطبخ عمل قائمة كل يوم. هناك نقطة حيث يوجد الكثير من الأشياء للقيام بها بحيث لا توجد طريقة لإنجازها كلها. لذلك ، سيكون من الحكمة إنشاء قائمة مهام عامة تحتاج إليها لإنجاز هذا المكان وتخزينه حيث يمكنك التحقق منه كل أسبوع. ثم اجعل نفسك قائمة مهام يومية معقولة وقابلة للتنفيذ. حاول أن تقتصر على 3-5 مهام يمكنك إنجازها في يوم واحد. ثم عندما تضع علامة على القائمة ، يمكنك الشعور بإحساس بالإنجاز ، وسيكون لديك شيء للاحتفال به.
إذا كنت متدينًا ، فإن صلاة القديس فرنسيس هي طريقة ممتازة لمساعدتك على تحقيق ذلك. في كل مرة يحدث فيها شيء خارج عن إرادتك ، يمكنك فقط طلب الشجاعة لتغيير الأشياء التي تستطيعها ، وقوة قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، والحكمة لمعرفة فرق. في حين أن المدرسين غالبًا ما يتمتعون بدرجة أكبر من التحكم داخل غرف الصف الخاصة بهم ، فإن الضغوطات الحقيقية تأتي من الخارج. قد تكون هذه في شكل اختبارات عالية المخاطر أو إصلاحات تعليمية أو مهنية
متطلبات التطوير. بينما لا يستطيع المعلمون تغيير الكثير مما يلقي عليهم ، يمكنهم تغيير مواقفهم تجاه هذه التحديات.يجد الكثيرون الاسترخاء من خلال التأمل أو اليوجا أو ممارسة الرياضة لتكون الحكاية المثالية ليوم مرهق. عندما ينتهي يوم عملك ، تحتاج إلى ترك ضغوطه وبقية حياتك ، حتى لو لمدة خمس عشرة دقيقة فقط. يمكن للاسترخاء والتأمل أن يجددا الجسم والروح. يمكنك الآن البدء بمجرد إغلاق عينيك وإخبار كل جزء من أجزاء جسمك بالاسترخاء بينما تغوص أكثر في مقعدك. ثم ركز على تنفسك. إذا فعلت ذلك لمدة خمس دقائق فقط كل يوم ، فستلاحظ فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر لديك.
أثبتت الأبحاث أن الضحك غالبًا هو أفضل دواء. تساعد الإندورفينات الطبيعية التي يتم إطلاقها أثناء الضحك على تخفيف ضغوط العالم. اعثر على شيء سيضحك حقًا ضحك بطن جيد - شيء قد يجعل عينيك تسيل من الفرح الذي تجلبه.
قد يكون هذا شيئًا تقوم به بشكل مختلف أثناء دروسك أو قد يكون شيئًا في حياتك الشخصية. غالبًا ما يحدث الإرهاق بسبب الوقوع في شبق. أثناء وجودك على الإنترنت ، ابحث عن دروس أو مواد جديدة لمساعدتك على تدريس موضوع قادم. خارج المدرسة ، ابحث عن شيء لطالما أردت تجربته ولكن لم تفعله بعد. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل التسجيل في فصل طبخ أو أكثر طموحًا مثل تعلم الطيران بالطائرة. ستجد أن هذه التجارب خارج المدرسة ستغير أيضًا التدريس اليومي.
في حين أن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، حاول ألا تجلب العمل إلى المنزل كل ليلة. قد ترغب في التفكير في الذهاب إلى المدرسة في وقت مبكر حتى تتمكن من إكمال العمل الورقي الخاص بك. ثم ستتمكن من المغادرة بمجرد انتهاء يوم عملك. يحتاج كل شخص إلى هذا الانقطاع العقلي عن عمله ، لذا استغل الوقت في المساء لك ولعائلتك.
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص حسب الدراسة التي تجري مناقشتها. توضح معظم دراسات النوم أن كل شخص يحتاج إلى نوم جيد ليلاً ليعمل بشكل صحيح في اليوم التالي. اكتشف هذا الرقم بنفسك وحدد موعدًا مع سريرك كل ليلة. جسمك سوف شكرا لكم!
في بعض الأحيان نحتاج فقط للتحدث من خلال القضايا التي نتعامل معها في المدرسة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا عند محاولة فهم المواقف الصعبة أو عند محاولة اكتشاف حلول للمشكلات. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذراً مع من تتحدث معه. لا يوجد شيء يمكن أن يسحب شخصًا إلى أسفل أسرع من مجموعة من الأفراد الساخطين. إذا كنت تذهب كل يوم إلى صالة المعلم وتنضم إلى اثنين من المعلمين يشكون من وظائفهم ، فلن تكون قادرًا على مكافحة إرهاق المعلم. ابتعد عن أولئك الساخطين. بدلاً من ذلك ، ابحث عن شخص لديه نظرة إيجابية للحياة ويتحدث عن التدريس معهم.