هل يمكنك شرب الكثير من الشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر هو مشروب صحي وغني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ، ولكن من الممكن أن يعاني من آثار صحية سلبية من الإفراط في الشرب. فيما يلي نظرة على المواد الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر والتي يمكن أن تسبب الضرر ومقدار الشاي الأخضر الزائد.

المركبات في الشاي الأخضر المسؤولة عن معظم الآثار الصحية السلبية هي الكافيين ، عنصر الفلور ، والفلافونويد. قد يتسبب مزيج هذه المواد الكيميائية وغيرها في تلف الكبد في بعض الأشخاص أو إذا كنت تشرب الكثير من الشاي. يقلل التانين في الشاي الأخضر من امتصاص حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب مهم بشكل خاص أثناء نمو الجنين. يتفاعل الشاي الأخضر أيضًا مع العديد من الأدوية ، لذلك من المهم معرفة ما إذا كان يمكنك شربه أم لا إذا كنت تتناول وصفة طبية أو بدون وصفة طبية. ينصح بالحذر إذا كنت تأخذ المنشطات الأخرى أو مضادات التخثر.

تعتمد كمية الكافيين في كوب من الشاي الأخضر على العلامة التجارية وكيف يتم تخميرها ولكنها حوالي 35 مجم لكل كوب. الكافيين منبه لذلك يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ويعمل كمدر للبول ويزيد اليقظة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين ، سواء من الشاي أو القهوة أو أي مصدر آخر ، إلى سرعة ضربات القلب والأرق والهزات ،

الشاي مرتفع بشكل طبيعي في عنصر الفلور. شرب الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يساهم في مستويات غير صحية من الفلور في النظام الغذائي. يكون التأثير واضحًا بشكل خاص إذا تم تحضير الشاي بمياه الشرب المفلورة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الفلور إلى تأخر في النمو ، وأمراض العظام ، وتسمم الأسنان بالفلور ، والآثار السلبية الأخرى.

الفلافونويد هي مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة. ومع ذلك ، فإن مركبات الفلافونويد تربط أيضًا الحديد غير النشط. إن شرب الكثير من الشاي الأخضر يحد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد الأساسي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم أو اضطراب النزيف. وفقًا لمؤسسة Linus Pauling ، فإن شرب الشاي الأخضر بشكل روتيني مع الوجبات يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد بنسبة 70٪. شرب الشاي بين الوجبات وليس الطعام يساعد على تقليل هذا التأثير.

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على الكيمياء الحيوية الشخصية الخاصة بك. ينصح معظم الخبراء بعدم شرب أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. قد ترغب النساء الحوامل والمرضعات في الحد من الشاي الأخضر إلى أكثر من كوبين في اليوم.

بالنسبة لمعظم الناس ، فوائد شرب الشاي الأخضر تفوق المخاطر ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الشاي الأخضر ، فهي كذلك حساسة للكافيين ، أو تعاني من فقر الدم ، أو تتناول أدوية معينة ، قد تعاني من صحة سلبية خطيرة تأثيرات. مثلما يمكن الموت بسبب شرب الكثير من الماء ، فمن الممكن شرب كمية مميتة من الشاي الأخضر. ومع ذلك، مادة الكافيين الجرعة الزائدة ستكون الخطر الرئيسي.

المراجع

• _{مراجع سلامة الفلور ، قسم الكيمياء بجامعة بوردو (استرجاعها 03/01/2015)}
• _{WebMD الآثار الجانبية للشاي الأخضر (استرجاع 03/01/2015)}
• _{مؤسسة لينوس بولينججامعة ولاية أوريغون}