إطعام دماغك: أفضل الأطعمة لتناول الطعام قبل الاختبار

نعلم جميعًا أن التغذية الجيدة ، أو غذاء الدماغ ، يمكن أن يمنحنا الطاقة ويساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر إرضاءًا. هذا لا يعني أنك تستطيع أن تأكل موزًا وأن تحصل على 1600 درجة على إعادة تصميم SAT. ولكن هل تعلم أن غذاء الدماغ يمكن أن يحصل في الواقع على درجة اختبار أفضل؟

• مكون رئيسي: البوليفينول
• اختبار مساعدة: حماية الدماغ وتعزيز المزاج

بالنسبة الى علم النفس اليوميمكن للبوليفينول ، وهو مادة تذوق المر في الشاي الأخضر ، أن يحمي الدماغ فعليًا من البلى العادي. انها التصالحية ، مما يساعد النمو على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الشاي الأخضر يشجع على إنتاج الدوبامين ، وهو أمر أساسي لحالة ذهنية إيجابية. وبالفعل ، عندما تقوم بإجراء اختبار ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاهه ، أو أنك ستحكم نفسك على التخمين الثاني والقلق والخوف ، والتي لا تؤدي إلى نتائج جيدة.

• مكون رئيسي: الكولين
• اختبار مساعدة: تحسين الذاكرة

يمكن أن يساعد الكولين ، وهو مادة "بي فيتامين" ، التي تشبه أجسامنا ، عقلك على فعل شيء جيد ؛ تذكر الاشياء. لقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الكولين يمكن أن يحسن الذاكرة ، وأن صفار البيض من بين أغنى وأسهل مصادر الكولين الطبيعية. لذا ، ارفعهم قبل بضعة أشهر من يوم الاختبار لمعرفة ما إذا كان يساعدك على تذكر كيفية ملء البيضاوي.

• مكون رئيسي: ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• اختبار مساعدة: تحسين وظائف المخ

الأحماض الدهنية أوميغا 3 - DHA هو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الرئيسية الموجودة في الدماغ. تناول الطعام الغني بأوميجا 3 ، مثل سمك السلمون البري ، يمكن أن يحسن وظائف المخ والمزاج. ويمكن أن تؤدي وظيفة الدماغ المحسنة (التفكير ، والاستماع ، والاستجابة ، وما إلى ذلك) إلى درجة اختبار أعلى. حساسية من الأسماك؟ جرب الجوز. السناجب لا يمكن أن يكون كل متعة.

• مكون رئيسي: فلافونويد وكافيين
• اختبار مساعدة: التركيز والتركيز

لقد سمعنا جميعًا لفترة من الوقت أنه في كميات صغيرة ، 75٪ من محتوى الكاكاو أو أعلى داكن الشوكولاته يمكن أن تخفض ضغط الدم والكوليسترول بسبب خصائصه المضادة للأكسدة القوية من فلافونويد. لا يمكنك مشاهدة الأخبار دون سماع بعض التقارير عنها ، خاصة حولها عيد الحب. ولكن أحد أفضل استخدامات الشوكولاتة الداكنة يأتي من المنبه الطبيعي: الكافيين. لماذا ا؟ يمكن أن تساعدك على تركيز طاقتك. حذار ، رغم ذلك. سوف يرسل لك الكثير من الكافيين من خلال السقف ويمكن أن يعمل ضدك بالفعل عندما تجلس للاختبار. لذا تناولي الشوكولاتة الداكنة بمعزل - لا تخلطها مع القهوة أو الشاي قبل الاختبار.

• المكونات الرئيسية: مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3
• اختبار مساعدة: وظيفة الدماغ والمزاج

أصبح Acai شائعًا جدًا ، بحيث يبدو أن كليشيه يريد استهلاكه. بالنسبة للمتقدمين للاختبار ، على الرغم من ارتفاعه بشكل لا يصدق مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد المستويات في تدفق الدم إلى المخ ، مما يعني باختصار أنه سيعمل بشكل أفضل. ونظرًا لأن أكي بيري يحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، فهو يعمل على مزاجك أيضًا ، لذلك ستكون أكثر ثقة في قدراتك وأنت تعمل في طريقك من خلال مشاكل الرياضيات المعقدة.

لذلك ، في يوم الاختبار ، لماذا لا تجرب فنجانًا من الشاي الأخضر وبعض البيض المخفوق الممزوج بسلمون سمك السلمون المدخن واكتساب عصير Acai يليه قطعة من الشوكولاتة الداكنة؟ السيناريو الأسوأ؟ لقد تناولت وجبة فطور صحية. أفضل سيناريو؟ يمكنك تحسين درجة الاختبار الخاصة بك.