تقضي حوالي ثلث حياتك نائمًا ، لذلك من المنطقي إذا كنت ترغب في تذكر جزء من التجربة. إن تذكر أحلامك قد يساعدك على فهم عقلك الباطن واتخاذ قرارات صعبة والتعامل مع الضغط النفسي حلم واضح، ويمكن أن تكون مصدرًا للإلهام أو الترفيه. حتى إذا كنت لا تتذكر أحلامك ، فمن المؤكد أنك تمتلكها. يشمل الاستثناء الأشخاص الذين يعانون من الأرق العائلي المميت ، والذي (كما يوحي اسمه) غير قابل للبقاء. لذا ، إذا كنت لا تستطيع تذكر أحلامك أو لا يمكنك تذكر تفاصيل عنها ، فماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت جادًا في تذكر الأحلام ، فمن المهم أن تنام جيدًا في الليل. بينما يحلم الناس خلال أول 4 إلى 6 ساعات من النوم ، فإن معظم تلك الأحلام ترتبط بالذاكرة والإصلاح. مع تقدم النوم ، تصبح فترات حركة العين السريعة (REM) أطول ، مما يؤدي إلى أحلام أكثر إثارة للاهتمام.
يمكنك تحسين جودة النوم من خلال التأكد من أنك تسمح لمدة 8 ساعات على الأقل للراحة ، وإطفاء الأضواء المشتتة ، والتأكد من أن الغرفة هادئة. قد يساعدك استخدام قناع النوم وسدادات الأذن ، خاصةً إذا كنتِ نائمة خفيفة.
بعد الحلم في مرحلة حركة العين السريعة ، ليس من غير المألوف أن تستيقظ ، ثم تعود للنوم. ينسى معظم الناس الأحلام خلال فترات الإثارة القصيرة وينتقلون إلى دورة نوم أخرى. إذا استيقظت من حلم ، لا تفتح عينيك أو تتحرك. إن النظر حول الغرفة أو التحرك قد يصرفك عن الحلم. تذكر الحلم بأقصى ما تستطيع. ثم افتح عينيك واكتب بقدر ما تتذكره قبل العودة للنوم. إذا كنت متعبًا للغاية لتدوين التفاصيل ، فحاول تسجيل نقاط مهمة ثم قم بتوضيح الوصف بعد الاستيقاظ في الصباح.
تأكد من وضع قلم وورقة على المنضدة بدلاً من وضعها في غرفة أخرى. إذا كان عليك مغادرة الغرفة لتسجيل الأحلام ، فمن المحتمل أن تنسى الحلم وإلا ستفقد الدافع لتسجيله بمجرد استيقاظك.
إذا لم تكن الكتابة شيئًا خاصًا بك ، فقم بتسجيل حلمك باستخدام مسجل شرائط أو هاتفك. تأكد من الرجوع والاستماع إلى التسجيل ، لمعرفة ما إذا كان يركض ذاكرتك ، مما يسمح لك باستدعاء مزيد من التفاصيل.
سوف يستغرق الأمر أقل جهدًا لتذكر الأحلام إذا طورت قوة الملاحظة. انظر من النافذة وتظاهر بأنه حلم تراه. وصف المشهد ، بما في ذلك الألوان والأصوات. أي فصل هو؟ هل يمكنك تحديد النباتات التي تراها؟ اوصف لى الطقس؟ إذا كان هناك أشخاص برأيك ، ماذا يفعلون؟ هل ترى أي حياة برية؟ ما المشاعر التي تشعر بها؟ يمكنك كتابة ملاحظاتك أو تسجيل صوتك أو رسم صورة لالتقاط الممارسة "الحلم". بمرور الوقت ، كلما كررت هذا التمرين ، ستكتسب وعيًا بالتفاصيل التي ربما فاتتك ، وسيصبح من السهل وصف المشهد. تدريب نفسك على مراقبة عالم اليقظة سيترجم إلى مهارة محسنة تصف الأحلام ، وممارسة ربط العالم الحقيقي بتجربة الحلم أمر ضروري تفسير الأحلام.
من السهل تذكر الأحلام إذا كانت مثيرة أو مثيرة أو حية. إحدى طرق تحفيز الأحلام النابضة بالحياة هي القيام بشيء غير عادي أو مثير للاهتمام خلال ساعات الاستيقاظ. حاول تعلم مهارة جديدة أو زيارة مكان مختلف. إذا كنت عالقًا في روتين معين ، فحاول اتخاذ مسار مختلف للعمل أو المدرسة ، أو تمشيط شعرك بشكل مختلف ، أو ارتداء ملابسك بترتيب مختلف.
الأطعمة والأطعمة المكملات يمكن أن يؤثر أيضًا على الأحلام. على سبيل المثال ، يؤثر الميلاتونين على نوم حركة العين السريعة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الكرز واللوز والموز ودقيق الشوفان. الموز غني أيضًا بمادة كيميائية أخرى تؤثر على الأحلام—فيتامين B6. أشارت دراسة أجريت عام 2002 لطلاب الجامعات إلى أن فيتامين ب 6 زاد من حيوية الحلم والتذكر. ومع ذلك ، أدى الكثير من فيتامين إلى الأرق والآثار الصحية السلبية الأخرى. "عشب الحلم" Calea zacatechichi يستخدم من قبل قبيلة شونتال في المكسيك للحلم الواضح ولحث الأحلام النبوية. كاليا يمكن تحويل الأوراق والسيقان والزهور إلى شاي.
قد تؤثر الأطعمة والمشروبات الأخرى سلبًا على تذكر الأحلام. الكحول و مادة الكافيين تؤثر على دورة النوم ، مما يجعل من الصعب تذكر الأحلام. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تذكر الأحلام تجنب شرب المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي قبل ساعتين على الأقل من النوم.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن النصيحة الوحيدة اللازمة لتذكر الأحلام هي أن تخبر نفسك أنك تستطيع تذكر الأحلام ثم تذكر نفسك بالقيام بذلك. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الكتابة ، "يمكنني أن أتذكر أحلامي" على مذكرة لاصقة ، ووضعها في مكان ما ستراها قبل النوم ، وقراءة الملاحظة بصوت عالٍ. حتى إذا لم تتذكر حلمًا من قبل ، فاعتقد أنه يمكنك فعل ذلك. المذكرة بمثابة تأكيد، وتعزيز عقلية إيجابية.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، من السهل تذكر الأحلام قبل فتح أعينهم. بالنسبة للآخرين ، من المفيد وضع مرساة الحلم. يجب أن يكون هذا الكائن مرئيًا بمجرد الاستيقاظ ، حتى تتمكن من ربطه بهدفك الصباحي في تذكر الأحلام. بدلاً من التحديق في الفضاء والنضال من أجل تذكر الحلم ، انظر إلى مرساة الحلم. لست مضطرًا للتركيز عليه - فالنظر إلى الماضي أو من خلاله جيد. يمكن أن تشتمل الأشياء المحتملة على مصباح أو شمعة أو زجاج أو شيء صغير على المنضدة. بمرور الوقت ، سيربط دماغك الكائن بمهمة تذكر الحلم ، مما يسهل الأمر.
إذا جربت هذه النصائح وما زلت لا تتذكر أحلامك ، فقد تحتاج إلى تغيير التكتيكات. تذكر الأحلام يتطلب مهارة وممارسة ، لذا ابدأ صغيرًا. عندما تستيقظ ، فكر في ما تشعر به وانظر ما إذا كانت العاطفة تجعلك تفكر في شخص أو حدث معين. ربما يمكنك فقط تذكر صورة واحدة أو لون. ابدأ بانطباعات اليقظة الخاصة بك ، فكر فيها طوال اليوم ، وانظر إذا كان الحدث المنفرد يثير أي شيء أكثر.
عندما تجرب النجاح في تذكر حلم أو جزء من حلم ، فكر فيما إذا كنت قد فعلت أي شيء مختلف في اليوم السابق. يمكن أن ترتبط الأحلام بأحداث مثيرة أو إجهاد وقد تتأثر بخيارات الطعام ووقت النوم ودرجة الحرارة. حاول النوم في وقت متأخر أو أخذ قيلولة خلال النهار ، لأن هذه الأحلام يسهل تذكرها غالبًا.