هل التفكير في العودة إلى المدرسة كشخص بالغ يجهدك بالكامل؟ انه مفهوم. أنت توازن بين العمل والحياة ، وربما حيوان أليف أو اثنين. رمي المدرسة في المزيج وقد تصل فقط نقطة تحول. ستكون إحدى طرقنا العشرة على الأقل لتخفيف الضغط مناسبة لك. جرب كل 10 وسوف تبحر من خلال الكلية.
أعلم أن هذا أمر تفعله عادةً طوال اليوم كل يوم دون الحاجة إلى التفكير فيه ، ولكن فكر في الأمر الآن. لاحظ أنفاسك. هل هي ضيقة وضحلة؟ قصيرة؟ عند الضغط ، نميل إلى "الإمساك" بأنفسنا ، وشد عضلاتنا ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
خذ نفسًا طويلًا وعميقًا قدر الإمكان. دع بطنك يتوسع. عندما تدعها تخرج ، تذوب في كل ما هو تحت كرسيك ، سريرك ، الأرضية. افعلها مرة أخرى. ترك كل القلق. استرخ كل عضلة صغيرة. ابدأ من أعلى رأسك واترك جبهتك وحاجبيك وفمك ورقبتك وكتفيك وكل عضلة على طول جسمك. دع كل شيء يذوب.
التأمل هو أحد الأسرار العظيمة في الحياة. إذا كنت بالفعل شخصًا يتأمل ، فتذكر أن تأخذ بضع دقائق كل يوم. من السهل التخلص منه عندما نتوتر ، لكنه من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكننا القيام بها لتخفيف الضغط.
إذا كنت لا تتأمل ، قدم لنفسك هدية وتعلم كيف. سوف تتساءل كيف حصلت على طول دون ذلك. يمكنك أيضًا زيارة مركز تأمل قريب ، وهم في كل مدينة تقريبًا ، أو اشترِ برنامجًا مضغوطًا. هناك الكثير من الصالحين هناك.
فكر في بعض المنتجات الموجودة لمساعدتك على تعلم التأمل. تصف Phylameana lila Desy ، دليل About.com للشفاء الشامل ، مفضلاتها في 10 أدوات / أدوات للتأمل.
هناك شيء رائع في شرب المشروبات الساخنة. الحساء له نفس التأثير. يأتي الشاي في العديد من الأصناف ، والعديد منها له صفات علاجية. على الرغم من أن معظمها يحتوي على مستويات منخفضة من الكافيين ، إذا كنت لا ترغب في ذلك أي الكافيين ، اختر الشاي العشبي مع نكهة ورائحة تجدها جميلة ومريحة.
يشرح Sean Paajanen ، خبير القهوة والشاي في About.com ، أنواع الشاي المختلفة.
واحدة من أفضل الطرق للابتعاد عن كل شيء هو ببساطة الخروج. التواصل مع الطبيعة مجرد شعور جيد. هناك العديد من النباتات والطيور والحشرات العجيبة ، وحتى التكوينات السحابية ، التي يمكن أن تخرجنا من أنفسنا وتعود إلى الصورة الكبيرة للحياة وجميع أسرارها.
إذا استطعت ، المس ما تراه. اشعر بلين نعومة بتلة الزهور ، المس حدة طرف إبرة الصنوبر ، خشونة لحاء الشجرة. ابحث عن الأشياء الصغيرة التي تعيش في العشب. إذا كنت لا ترى الطبيعة من حولك عندما تخرج من بابك ، فانتقل إلى أقرب حديقة.
إلى جانب كونه أحد أكثر أشكال التمارين أمانًا ، فإن المشي علاجي للغاية. ارتدي بعض أحذية المشي الجيدة ، وخذ زجاجة من المياه ، وتوجه في أي اتجاه يثير اهتمامك. دع أفكارك تتدفق وتعود للخلف مرة أخرى. المشي هو التأمل في الحركة. تأرجح ذراعيك بشكل طبيعي. انظر حولك بدون حكم من أي نوع. ما عليك سوى المشي بأي سرعة يريدها جسمك والشعور بالاسترخاء.
المشي من أجل عقلك وروحك بقلم ويندي بومجاردنر ، خبير المشي في About.com ، يوسع هذه الفكرة.
في حين أن الموسيقى الصاخبة ليست صحية تمامًا لأذنيك ، إلا أن لديها طريقة لإغراق المخاوف. يأخذنا ويملأنا بالصوت. استيقظ من مكتبك ، وشغل الموسيقى ، واختيارك ، وتضيع فيها. استمع لها حقا. التركيز فقط على الموسيقى ولا شيء آخر هو شكل آخر من أشكال التأمل.
أعلم أن الكثير منا لا يستطيع الرقص. ليس جيدًا بما يكفي للقيام بذلك علنًا ، على الأقل ليس بدون قدر من الإذلال ، وهو ما لا يخفف الضغط تمامًا.
أنا أتحدث عن الرقص على محتوى قلبك وحده في غرفة المعيشة الخاصة بك. إذا كان لديك صديق يمكنك أن تكون أبله معه ، فهذا أكثر متعة.
قم بتشغيل بعض موسيقى الرقص ، وابدأ تشغيل حذائك ، وأغلق الستائر إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، واترك جسمك يتحرك. ارقص حتى تشعر برغبة في الهبوط ثم تنخفض. أعدك أنك ستشعر بالراحة والسعادة.
لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية للرقص ، اقرأ أفضل الفوائد الصحية للرقص من Treva Bedinghaus. إنها خبيرة الرقص في About.com.
يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يتم لمسهم هم أكثر سعادة. هل يمسك احد؟ هل انت ملامس؟ من الواضح أن اللمس مسألة تتطلب التقدير. لا يمكنك فقط التجول لمس الناس ، خاصة في مكان العمل. احرص دائمًا على مراعاة قوانين التحرش ، والمساحة الشخصية للأشخاص ، والحس السليم.
إذا كان لديك شخص ما يعانقه ، فاحتضنه كل يوم. هيك ، عناق في كل مرة تحصل على فرصة. عناق كلبك! العناق يرسل الإندورفين من خلال جسمك مما يجعلك تشعر بتحسن.
الحصول على التدليك هو الهدية المثالية للمس. إذا لم تكن قد قمت بتدليك محترف من قبل ، فقم بإجراء القليل من البحث ، واحصل على توصية إذا كنت تستطيع من شخص تثق به ، واحصل على تدليك. حتى 30 دقيقة يمكن أن تأخذ كل همومك. إذا كان لديك الوقت والمال لمدة 60 دقيقة ، فستكون في الجنة لمدة ساعة.
أنيترا براون ، خبير السبا في About.com ، لديه المزيد من المعلومات عن الفوائد الصحية للتدليك.
يقولون أن "التصرف كما لو" هو جيد تقريبًا مثل جعل شيء حقيقيًا. عندما تبتسم ، يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالعواطف السلبية.
تحقق من 10 أسباب للابتسام من خبير موقع Long.com ، خبير Stikich ، د.
تأكد من زيارة إليزابيث سكوت خبيرة الإجهاد. لديها كل أنواع المعلومات عن التعامل مع التوتر.