أشياء مهمة يجب معرفتها عن الحلم الواضح

هل سبق لك أن حلمت بأنك كنت تعلم أنك تحلم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد كان لديك حلم واضح. في حين أن بعض الأشخاص عادة ما يعانون من الأحلام الواضحة ، إلا أن الكثير منهم لم يكن لديهم واحد أو على الأقل لم يتذكرها. إذا كنت مهتمًا بالأحلام الواضحة ، فقد يساعدك فهم كيف تختلف عن الأحلام العادية الأحلام وأسباب رغبتك (أو عدم رغبتك) في تجربتها وكيفية البدء في الحلم الواضح هذه الليلة.

مصطلح "الحلم الواضح" صاغه الكاتب والطبيب النفسي الهولندي فريدريك فان إيدن في عام 1913 في كتابه. المقالة "دراسة الأحلام". ومع ذلك ، فقد عرف الحلم الواضح ومارس منذ العصور القديمة. إنها جزء من الممارسة الهندوسية القديمة لليوجا نيدرا والممارسة التبتية لليوغا الحلم. وأشار أرسطو إلى واضح يحلم. الطبيب جالينوس برجامون استخدم الحلم الواضح كجزء من ممارسته الطبية.

في حين أن العلماء والفلاسفة قد فهموا لفترة طويلة ممارسة الحلم الواضح وفوائده ، لم يتم فحص علم الأعصاب وراء هذه الظاهرة إلا في القرنين العشرين والحادي والعشرين. دراسة عام 1985 من قبل ستيفن لابيرج في جامعة ستانفورد كشفت أنه ، على عكس معظم الأحلام ، فإن إدراك الوقت في الحلم الواضح هو تقريبًا كما هو الحال في الاستيقاظ من الحياة.

بغض النظر عن كيفية عملها وما إذا كانت "أحلام" حقًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأحلام الواضحة هم كذلك قادرة على مراقبة أحلامهم ، تذكر عالم اليقظة ، وأحيانًا تتحكم في اتجاه الحلم.

هناك أسباب ممتازة للبحث عن الأحلام الواضحة والأسباب الجيدة نفسها التي قد ترغب في تجنبها.

يجد بعض الناس أن الحلم الواضح مرعب. قد يصبح الشخص أكثر وعيًا بشلل النوم ، وهي ظاهرة طبيعية تمنع الجسم من إيذاء نفسه أثناء الأحلام. يشعر البعض الآخر بـ "رهاب الأماكن المغلقة" من القدرة على ملاحظة الحلم ولكن ليس السيطرة عليه. وأخيرًا ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تجعل من الصعب التمييز بين الخيال والواقع أن الحلم الواضح يزيد من سوء الحالة.

على الجانب الآخر ، قد يكون الحلم الواضح ناجحًا في تقليل عدد وشدة الكوابيس. في بعض الحالات ، هذا لأن الحالم يمكنه التحكم في الكوابيس وتغييرها. يستفيد الآخرون من مراقبة الكابوس وإدراك أنه ليس يقظًا واقعيًا.

قد تكون الأحلام الواضحة مصدر إلهام أو قد تمثل وسيلة لحل مشكلة. قد يساعد استذكار الحلم الواضح الملحن على تذكر أغنية من حلم أو عالم رياضيات يتذكر معادلة الحلم. في الأساس ، يمنح الحلم الواضح الحالم طريقة لربط العقل الواعي واللاوعي.

سبب آخر للحلم الواضح هو أنه يمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا. إذا تمكنت من التحكم في حلم ، يصبح عالم النوم ملعبك. تتوقف جميع قوانين الفيزياء عن التطبيق ، مما يجعل أي شيء ممكنًا.

إذا لم يكن لديك حلم واضح من قبل أو تحاول جعله أكثر شيوعًا ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

​من المهم إتاحة وقت كافٍ للحصول على حلم واضح. ترتبط الأحلام خلال الجزء الأول من الليل في الغالب بالذاكرة وعمليات إصلاح الجسم. من المرجح أن تكون الأحلام التي تحدث بالقرب من نهاية نوم جيد.

تجربة الأحلام الواضحة ليست مفيدة بشكل خاص إذا كنت لا تستطيع تذكر الحلم! هناك العديد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتذكر الأحلام. عندما تستيقظ لأول مرة وتحاول أن تتذكر حلمًا ، ابق عينيك مغلقتين ولا تغير الموقف. احتفظ بمجلة الأحلام وسجل الأحلام بمجرد الاستيقاظ. قل لنفسك إرادة تذكر الأحلام.

MILD هي اختصار "الحث التذكاري" على "الحلم الواضح". هذا يعني فقط استخدام أداة مساعدة للذاكرة لتذكير نفسك بأن تكون "مستيقظًا" أثناء أحلامك. يمكنك تكرار "سأعرف أنني أحلم" قبل النوم أو النظر إلى شيء ما قبل النوم الذي حددته للتواصل مع الحلم الواضح. على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى يديك. فكر في كيفية ظهورها عندما تكون مستيقظًا وذكّر نفسك بالنظر إليها في المنام.

يتم استخدام اختبارات الواقع لإخبار الأحلام الواضحة من الواقع. يجد بعض الأشخاص أن أيديهم تغير مظهرهم في المنام ، لذلك إذا نظرت إلى يديك وكانوا غريبين ، فأنت تعلم أنك في المنام. فحص آخر جيد للواقع هو الفحص تفكيرك في المرآة. إذا كان الكتاب مفيدًا ، فاقرأ نفس الفقرة مرتين. في المنام ، تتغير الكلمات دائمًا تقريبًا.

ترافق الأحلام الواضحة نوم الريم ، الذي يحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم وكل 90 دقيقة تقريبًا بعد ذلك. بعد الحلم مباشرة ، يقترب الدماغ من اليقظة ، لذلك من السهل الاستيقاظ وتذكر الحلم مباشرة بعد أن يكون لديك حلم. يمكنك زيادة احتمالات تذكر الحلم (وتذكير نفسك بأن تدرك الحلم) إذا أيقظت نفسك كل 90 دقيقة. يمكنك ضبط منبه عادي أو استخدام جهاز يسمى منبه ضوئي يرفع مستويات الإضاءة بعد فترة زمنية محددة. إذا كنت لا تستطيع تعطيل جدول نومك كثيرًا ، فما عليك سوى ضبط المنبه قبل ساعتين من الاستيقاظ بشكل طبيعي. عندما تستيقظ ، أوقف المنبه وارجع للنوم وأنت تفكر في أحد اختبارات الواقع.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحلم الواضح أو تذكر الأحلام ، فلا تضرب نفسك عليها. يستغرق تطوير عادات الحلم الواضح وقتًا. عندما يكون لديك حلم واضح ، استرخ وراقبه قبل محاولة التحكم فيه. حاول تحديد أي خطوات ربما تكون قد اتخذتها والتي ساعدت في عمل العملية. بمرور الوقت ، ستختبر الأحلام الواضحة في كثير من الأحيان.

• هولزينغر ب. LaBerge S. ؛ Levitan L. (2006). "الارتباط النفسي الفسيولوجي للأحلام الواضحة". الجمعية الامريكية لعلم النفس. 16 (2): 88–95.
• لابيرج ، س. (2000). "الحلم الواضح: الدليل والمنهجية". العلوم السلوكية والدماغية. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres ، 2012.