نصائح لمساعدة طلاب الكلية على النوم

غالبًا ما لا يذهب طلاب الجامعات والنوم معًا. في الحقيقة ، متى الأمور تصبح مرهقة، غالبًا ما يكون النوم هو أول شيء يتم اقتطاعه من قائمة المهام للعديد من طلاب الجامعات. لذا عندما أخيراً فعل جد وقت النوم ، كيف يمكنك التأكد من أنك تستطيع النوم بشكل جيد؟

إنها رخيصة ، ويسهل العثور عليها في أي صيدلية (أو حتى مكتبة الحرم الجامعي) ، ويمكنها حجب الضوضاء من قاعة الإقامة الخاصة بك ، وصاخبك ، الشخير في الغرفة.

صحيح ، قد يكون رفيقك في الغرفة يجب أن يكون مستيقظًا طوال الليل كتابة الورقة ، ولكن اطلب منه استخدام مصباح مكتبي بدلاً من الضوء الرئيسي للغرفة. أو ، إذا كنت تصطدم في فترة ما بعد الظهر ، أغلق الستائر للمساعدة في تعتيم الغرفة.

في بعض الأحيان ، قد يكون الخروج من العالم الخارجي أمرًا صعبًا. حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتك على التركيز على التهدئة بدلاً من كل شيء يدور حولك.

بينما يمكن أن تساعد الموسيقى ، يمكن أن يكون الصمت أفضل في بعض الأحيان. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وإيقاف تشغيل الموسيقى وإيقاف تشغيل قرص DVD الذي ترغب في مشاهدته وأنت تنام.

يمكن أن تساعدك الصحة الجسدية على النوم بشكل أفضل أيضًا. حاول قم ببعض التمارين خلال النهار - ليس قريبًا جدًا من الوقت الذي تريده للنوم ، بالطبع ، ولكن حتى المشي السريع إلى دروسك الصباحية لمدة 30 دقيقة في الصباح ستساعدك في وقت لاحق من تلك الليلة.

فنجان القهوة الذي تناولته الساعة 4 مساءً. يمكن أن يبقيك مستيقظًا بعد 8 ساعات. جرّب الماء أو العصير أو أي خيار آخر خالٍ من الكافيين.

بالتأكيد ، كنت بحاجة إلى تعزيز الطاقة لجعلها خلال فصلك المسائي. لكن القيام ببعض التمارين الرياضية أو تناول قطعة من الفاكهة كان يمكن أن يعمل بشكل أفضل من مشروب الطاقة هذا ، ولن يمنعك من النوم في وقت لاحق.

إذا كان جسمك في حالة من الفانك ، فقد يكون من الصعب النوم ليلًا. تذكر ما علمتك إياه والدتك وركز على الفواكه والخضروات والمياه والحبوب الكاملة أكثر من القهوة ومشروبات الطاقة والأطعمة المقلية والبيتزا.

قد يبدو مثل المهمة: مستحيل ، لكن تقليل الضغط النفسي يمكن أن يساعدك على النوم. إذا لم تتمكن من خفض مستوى الإجهاد العام لديك ، فحاول إنهاء مشروع أو مهمة - بغض النظر عن مدى صغرها ، قبل الزحف إلى السرير. يمكنك الشعور بالإنجاز بدلاً من الضغط على كل ما عليك القيام به.

يمكن أن تتداخل قراءة هاتفك الخلوي ، والتحقق من البريد الإلكتروني ، وإرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء ، والقيام بجميع أنواع المهام المشغولة بالمخ مع قدرتك على الاسترخاء والترجيع. جرب قراءة مجلة لبضع دقائق ، أو تأمل ، أو استرخ بهدوء دون استخدام الأجهزة الإلكترونية - قد تفاجأ بمدى السرعة التي ينتهي بها الأمر إلى اللحاق ببعض zzzzz.