لماذا يمكن أن تكون ضار الكمال

إذا كنت مثاليًا ، فقد تكون على دراية بالشعور بالرغبة في الحصول على كل شيء بشكل صحيح. قد تواجه صعوبات في تسليم الأوراق ، وتتعرض للمشاريع في العمل ، وحتى تقلق بشأن أخطاء صغيرة من الماضي.

المعايير العالية هي شيء واحد ، لكن الكمالية شيء آخر تمامًا. وكما اكتشف بعض الباحثين ، فإن السعي إلى الكمال قد يكون له عواقب وخيمة على كل من الرفاه العقلي والجسدي.

بالنسبة الى الباحثين، يتقيد أصحاب الكمال بمعايير عالية بشكل غير واقعي ويصبحون ينتقدون أنفسهم إذا اعتقدوا أنهم لم يستوفوا هذه المعايير. من المحتمل أيضا أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من الكمال الشعور بالذنب والعار إذا واجهوا إخفاقات ، مما يؤدي بهم في كثير من الأحيان إلى تجنب المواقف التي يشعرون بالقلق من احتمال فشلها. أماندا روجيري ، تكتب عن الكمال من أجل بي بي سي المستقبل, يشرح"عندما لا ينجح [كمال الكمال] ، لن يشعروا فقط بخيبة الأمل بشأن الطريقة التي نجحوا بها. يشعرون بالخزي من هم ".

على الرغم من أن الكثير من الناس يرون السعي وراء التميز باعتباره شيء جيد، وقد وجد الباحثون أنه في النهاية القصوى ، يرتبط الكمال في الواقع بانخفاض الصحة العقلية.

في دراسة واحدة، قام الباحثون بتحليل كيفية ارتباط الكمالية بالصحة العقلية عبر دراسات سابقة. نظروا إلى ما مجموعه 284 دراسة (مع أكثر من 57000 مشارك) ووجدوا أن الكمال ارتبط أعراض الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والأكل اضطرابات. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين هم أعلى في الكمال (أي المشاركين الذين ارتبطوا بقوة أكبر بسمات الكمال) أبلغوا أيضًا عن مستويات أعلى من الضيق النفسي الشامل.

في مقالة نشرت في عام 2016، درس الباحثون كيف ترتبط الكمالية والاكتئاب بمرور الوقت. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من درجة الكمال في الكم تميل إلى زيادة أعراض الاكتئاب ، مما يشير إلى أن الكمالية قد تكون عامل خطر لتطوير الاكتئاب. بمعنى آخر ، على الرغم من أن الناس قد يفكرون في كمالهم كشيء يساعدهم على النجاح ، يبدو أن كمالهم قد يكون في الواقع ضارًا بصحتهم العقلية.

هل الكمال دائما ضار؟ ناقش علماء النفس هذه النقطة ، حيث اقترح البعض أنه يمكن أن يكون هناك شيء مثل الكمال التكيفي، حيث يتمسك الناس بمعايير عالية دون الانخراط في النقد الذاتي على الأخطاء التي يرتكبونها. اقترح بعض الباحثين أن هناك شكلاً من أشكال الصحة المثالية ينطوي على متابعة الأهداف لأنك تريد ذلك ، ولا تلوم نفسك إذا فشلت في تحقيق هدف ما. ومع ذلك ، يشير باحثون آخرون إلى أن الكمال هو ليس على التكيف: وفقا لهؤلاء الباحثين ، فإن الكمال هو أكثر من مجرد التمسك بالمعايير العالية ، وهم لا أعتقد الكمال هو مفيد.

في دراسة واحدةنظر الباحثون في كيفية تغير الكمالية بمرور الوقت. قام الباحثون بمراجعة البيانات التي تم جمعها مسبقًا من أكثر من 41000 طالب جامعي ، من 1989 إلى 2016. وجدوا أنه خلال الفترة الزمنية التي تمت دراستها ، أبلغ طلاب الجامعات عن مستويات متزايدة من الكمالية: لأنفسهم وفقًا لمعايير أعلى ، شعروا أن هناك توقعات أعلى عليهم ، وعقد الآخرين على مستوى أعلى المعايير. الأهم من ذلك ، ما زاد أكثر كانت التوقعات الاجتماعية أن الشباب البالغين التقطت من البيئة المحيطة. يفترض الباحثون أن هذا قد يكون لأن المجتمع يتنافس بشكل متزايد: طلاب الجامعات قد تلتقط هذه الضغوط من آبائهم ومن المجتمع ، مما سيزيد من الكمال الميول.

بما أن الكمال يرتبط بالنتائج السلبية ، فما الذي يمكن أن يفعله شخص لديه ميول مثالية لتغيير سلوكه؟ على الرغم من أن الناس في بعض الأحيان متردد للتخلي عن ميول الكمال ، يشير علماء النفس إلى أن التخلي عن الكمال لا يعني أن تكون أقل نجاحًا. في الواقع ، لأن الأخطاء هي جزء مهم من التعلم والنمو، احتضان النقص يمكن أن يساعدنا في الواقع على المدى الطويل.

أحد البدائل الممكنة للكمال يشتمل على تطوير ما يسميه علماء النفس أ عقلية النمو. لقد وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن تنمية عقلية النمو هي طريقة حاسمة لمساعدتنا على التعلم من إخفاقاتنا. على عكس أولئك الذين لديهم عقليات ثابتة (الذين يرون مستويات مهاراتهم فطرية وغير قابلة للتغيير) ، فإن الذين لديهم عقليات نمو يعتقدون أنهم قادرون على تحسين قدراتهم من خلال التعلم من أخطائهم. يشير علماء النفس إلى أنه يمكن للوالدين القيام بدور حاسم في مساعدة أطفالهم على تطوير مواقف أكثر صحة تجاه الفشل: يمكنهم الثناء على أطفالهم لقيامهم مجهود (حتى لو كانت نتائجها غير كاملة) وساعد الأطفال على تعلم المثابرة عند القيام بها الأخطاء.

بديل محتمل آخر للكمال هو زراعة الشفقة بالذات. لفهم التعاطف الذاتي ، فكر في كيفية الرد على صديق مقرب إذا ارتكب خطأ. الاحتمالات ، من المحتمل أنك سترد بلطف وتفهم ، مع العلم أن صديقك يعنى جيدًا. الفكرة وراء الشفقة بالذات هو أننا يجب أن نعامل أنفسنا بلطف عندما نرتكب الأخطاء ، ونذكر أنفسنا أن الأخطاء جزء من إنسان ، وتجنب أن تستهلكها العواطف السلبية. كما يشير Ruggeri ل بي بي سي المستقبليمكن أن يكون التراحم الذاتي مفيدًا للصحة العقلية ، ولكن يميل الكمال إلى عدم علاج أنفسهم بطرق عطوفة. إذا كنت مهتمًا بمحاولة تعزيز المزيد من التعاطف الذاتي ، فإن الباحث الذي طور مفهوم التعاطف الذاتي لديه ممارسة قصيرة يمكنك المحاولة.

علماء النفس اقترحوا أيضًا أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون وسيلة لمساعدة الناس على تغيير معتقداتهم عن الكمال. على الرغم من أن الكمالية مرتبطة بالصحة العقلية المنخفضة ، إلا أن الأخبار الجيدة هي أن الكمالية هي شيء يمكنك تغييره. من خلال العمل على رؤية الأخطاء كفرص للتعلم ، واستبدال النقد الذاتي بها التعاطف الذاتي ، من الممكن التغلب على الكمال وتطوير طريقة أكثر صحة لتحديد الأهداف لنفسك.

• كوران ، ت. ، وهيل ، أ. ص. (2017 ، 28 ديسمبر). الكمالية تزداد بمرور الوقت: تحليل تلوي لاختلافات الفوج عند الولادة من 1989 إلى 2016. النشرة النفسية. تقدم على الانترنت المنشور. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• دال ، م. (2015 ، 17 سبتمبر). هل من الممكن أن تكوني مثالية دون أن تقود نفسك إلى المكسرات؟ العلمنا (مجلة نيويورك). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• ليهي ، ر. لام (2017 ، 15 مارس). النقص الناجح. علم النفس اليوم. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• ليمبورغ ، ك. ، واتسون ، هـ. جيه ، هاغر ، م. س ، وإيجان ، س. ج. (2016). العلاقة بين الكمالية والاضطراب النفسي: تحليل تلوي. مجلة علم النفس العيادي ، 73(10), 1301-1326. دوى: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• نيف. ك. تعريف التعاطف الذاتي. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• برويت ، ك. د. (2017 ، 18 مايو). أن تكون آباء لكمال. علم النفس اليوم. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• روجيري ، أ. (2018 ، 21 فبراير). السلبيات الخطيرة للكمال. بي بي سي المستقبل. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• سميث ، م. M. ، شيري ، س. B. ، Rnic ، K. ، Saklofske ، D. H.، Enns، M.، & Gralnick، T. (2016). هل الكمالية أبعاد عوامل الضعف لأعراض الاكتئاب بعد السيطرة على العصابية؟ التحليل التلوي من 10 دراسات طولية. المجلة الأوروبية للشخصية ، 30(2), 201-212. Doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf