تهدئة عينيك يمكن أن تجلب راحة سريعة خلال نوبة إجهاد العين. جزء كبير من منع الإجهاد بسيط: خذ فترات راحة مما تحدق به لفترات طويلة. البقاء رطب، وتأكد من أنك ترمش بما يكفي للحفاظ على انتعاش عينيك. إذا كان عليك التحديق في شاشة لفترة طويلة دون انقطاع ، يمكنك ارتداء نظارات قطع الوهج أو تثبيت أجهزة قطع الوهج على شاشتك. إذا كنت تقود السيارة لفترات طويلة ، فارتد نظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية للمساعدة على منع الإجهاد.
نائم يريح العينين دائما. إذا لم يكن ذلك عمليًا ، فإن إغلاق عينيك والراحة لمدة خمس دقائق يمكن أن يساعد. في الليل ، حتى إذا كان لديك جهات اتصال يمكنك النوم فيها ، لا يجب عليك ذلك. سوف يجفف عينيك إلى حد ما ويجهد عينيك حتى أثناء النوم.
اخفض مستويات الإضاءة المحيطة أو انتقل إلى الظل. إذا كان لديك إجهاد العين من التحديق في شاشة الكمبيوتر ، فاستخدم الستائر أو الظلال لخفض ضوء الشمس توهج على الشاشة ، واضبط الأضواء فوقك وخلفك حتى لا تتألق مباشرة على الكمبيوتر شاشة. لا تضع شاشة الكمبيوتر أمام الحائط الأبيض مباشرة ، مما يزيد من الوهج الذي يأتي إليك.
رش وجهك بالماء البارد. جرّب الماء شديد البرودة مع مكعبات الثلج إذا استطعت تحمله. رشها على وجهك وظهر رقبتك لمدة ثلاث إلى سبع دقائق. إذا كنت تستطيع ، ضع كمادة باردة أو قناع العين الذي تحتفظ به في الثلاجة أو المجمد.
إذا لم ينجح الماء البارد ، جربي منشفة البخار تمامًا كما تحصل أثناء الوجه. ضع الماء الدافئ في وعاء واغمس قطعة قماش بها. أخرج قطعة القماش حتى لا تتساقط في كل مكان وضعها على عينيك المغلقتين. لا تجعل الماء يغلي ساخنًا. يمكن أن يكون القماش الدافئ المحضر بزيت المنثول أو زيت الأوكالبتوس منعشًا للغاية.
تساعد أنظمة التجميل مثل وضع أكياس الشاي أو شرائح الخيار على جفونك على تهدئتها. الكمادات الباردة أكثر فعالية وأقل تعقيدًا ، وهناك خطر أقل من دخول العناصر الأجنبية إلى عينيك.
إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء خلال النهار ، فقد تلتهب عينيك والجلد المحيط بها. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحلاة. الترطيب الجيد هو مفتاح الصحة الجيدة ، ونقص السوائل في جسمك يمكن أن يجهد كل شيء.
ابق عينيك مشحمتين. البقاء رطبًا هو الخطوة الأولى ، ولكن للحصول على مساعدة مؤقتة ، استخدم الدموع الاصطناعية ، وليس قطرات العين. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أكثر ، فاستشر أخصائي العيون. يمكنك أيضًا مناقشة تناول زيت بذور الكتان مع طبيبك ؛ قد يوفر راحة للعين الجافة مع مرور الوقت.
إذا كان إجهاد العين ناتجًا عن التحديق في شيء قريب جدًا لفترة طويلة ، فاتبع قول 20-20-20. كل 20 دقيقة تركز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
قم ببعض تمارين الرقبة مع إغلاق عينيك. عادة ما يقترن إجهاد العين بشد في الرقبة ، وسيساعد تخفيف أحدهما الآخر. كما أنه سيزيد من تدفق الدم ، مما يساعد كل شيء.
امنح نفسك تدليكًا سريعًا للوجه. افركي عظام وجبينك ومعابدك. مثل تمارين الرقبة ، ستزيد من تدفق الدم وتريح مجموعات العضلات المحيطة.