لماذا التأرجح يضعك في النوم (وفوائد النوم)

يتميز النوم بفترات من حركة العين غير السريعة التي يتم مقاطعتها بشكل دوري بفترات من حركة العين السريعة (REM). إنه في مرحلة حركة العين غير السريعة الخلايا العصبية يتباطأ النشاط ويتوقف في مناطق الدماغ مثل جذع الدماغ و قشرة دماغية. الجزء من الدماغ الذي يساعدنا في الحصول على نوم جيد في الليل هو المهاد. المهاد هو الجهاز الحوفي هيكل يربط مناطق قشرة دماغية التي تشارك في الإدراك الحسي والحركة مع أجزاء أخرى من الدماغ و الحبل الشوكي التي لها أيضًا دور في الإحساس والحركة. ينظم المهاد المعلومات الحسية ويتحكم في النوم واستيقاظ حالات الوعي. يقلل المهاد من إدراك المعلومات الحسية والاستجابة لها مثل الصوت أثناء النوم.

الحصول على ليلة نوم جيدة ليس فقط مهمًا لصحة جيدة الدماغ، ولكن لجسم صحي أيضًا. الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم يساعدنا الجهاز المناعي محاربة العدوى من الفيروسات و بكتيريا. تشمل الفوائد الصحية الأخرى للنوم ما يلي:

النوم يزيل دماغ السموم

يتم تنظيف السموم والجزيئات الضارة من الدماغ أثناء النوم. يفتح نظام يسمى نظام glymphatic المسارات للسماح للسوائل التي تحتوي على السموم بالتدفق من وإلى الدماغ أثناء النوم. عند الاستيقاظ ، تنخفض المسافات بين خلايا الدماغ. هذا يقلل بشكل كبير من تدفق السوائل. عندما ننام ، يتغير الهيكل الخلوي للدماغ. يتم التحكم في تدفق السوائل أثناء النوم عن طريق خلايا الدماغ

النوم يعزز التعلم لدى الأطفال حديثي الولادة

لا يوجد مشهد أكثر سلامًا من مشهد الطفل النائم. ينام المواليد الجدد في أي مكان من 16 إلى 18 ساعة في اليوم وتشير الدراسات إلى أنهم يتعلمون بالفعل أثناء النوم. أثبت باحثون من جامعة فلوريدا أن الرضيع الدماغ يعالج المعلومات البيئية وينتج استجابات مناسبة أثناء حالة النوم. في الدراسة ، تم حث الرضع النائمين على الضغط على جفونهم معًا عندما تم إصدار نغمة وتم توجيه نفخة من الهواء إلى جفونهم. سرعان ما تعلم الأطفال الضغط على جفنيهم معًا عندما تم إصدار نغمة ولم يتم إعطاء نفخة من الهواء. يشير منعكس حركة العين المستفادة إلى أن جزءًا من الدماغ المخيخ، يعمل بشكل طبيعي. المخيخ مسؤول عن تنسيق الحركة عن طريق معالجة وتنسيق المدخلات الحسية. مشابهه ل الدماغيحتوي المخيخ على عدة انتفاخات مطوية تضيف إلى سطحه وتزيد من كمية المعلومات التي يمكن معالجتها.

قد يمنع النوم مرض السكري

تشير دراسة من معهد لوس أنجلوس للأبحاث الطبية الحيوية إلى أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال. قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز في الجسم دم تحسن لدى الرجال الذين حصلوا على ثلاث ليال من النوم الكافي بعد ساعات محدودة من النوم خلال الأسبوع. تشير الدراسة إلى أن النوم الكافي يحسن حساسية الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، يمكن لمستويات عالية من الجلوكوز في الدم أن تتلف قلب, الكلى, الأعصابوالأنسجة الأخرى. يقلل الحفاظ على حساسية الأنسولين من فرص الإصابة بمرض السكري.

عن طريق قياس الدماغ النشاط الموجي لدى البالغين النائمين ، حدد الباحثون ما يشتبه الكثير منا: أن التأرجح بلطف يجعلنا ننام بشكل أسرع ويعزز نومًا أعمق. لقد اكتشفوا أن الهزاز يزيد من طول الوقت الذي يقضيه في مرحلة من النوم غير السريع لحركة العين تسمى N2 sleep. خلال هذه المرحلة ، تحدث رشقات من نشاط الدماغ تسمى محاور النوم عندما يحاول الدماغ إيقاف المعالجة وتصبح موجات الدماغ أبطأ وأكثر تزامنًا. إن تعزيز مقدار الوقت المستغرق في نوم N2 لا يساعد فقط على نوم أعمق ولكن يُعتقد أيضًا أنه يساعد في تحسين الذاكرة وإصلاح آليات الدماغ.

_مصادر:

• _{اضغط الخلية. "هل تحتاج إلى غفوة؟ ابحث عن أرجوحة شبكية. ScienceDaily ، 21 يونيو 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{جامعة فلوريدا. "يتعلم الأطفال حديثي الولادة أثناء النوم ؛ قد تؤدي الدراسة إلى اختبارات الإعاقة اللاحقة ". ScienceDaily. ScienceDaily ، 18 مايو 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. "قد يطرد الدماغ السموم أثناء النوم ؛ يخلص النوم من دماغ الجزيئات المرتبطة بالتنكس العصبي: دراسة. ScienceDaily ، 17 أكتوبر 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{معهد لوس أنجلوس للأبحاث الطبية الحيوية في مركز Harbour-UCLA الطبي (LA BioMed). "الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في الوقاية من داء السكري من النوع 2". علم يوميا. ScienceDaily ، 18 يونيو 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}