ما هي حالة التدفق في علم النفس؟

يعاني الفرد من حالة التدفق عندما ينغمس بشدة في نشاط يمثل تحديًا ولكن ليس خارج مهاراته. تم تقديم فكرة التدفق ودراستها أولاً طبيب نفسي إيجابي Mihaly Csikszentmihalyi. يساعد الانخراط في حالة تدفق الفرد على التعلم وتطوير مهاراته بشكل أكبر مع زيادة استمتاعه بهذه المهارات.

الوجبات الجاهزة الرئيسية: Flow State

على مر التاريخ ، تجربة امتصاص عميق في نشاط لوحظ من قبل مختلف الأفراد. من مايكل أنجلو الذي يعمل لأيام متتالية دون راحة في كنيسة سيستين ، إلى الرياضيين الذين يصفون أنهم "في المنطقة" ، يمكن للأشخاص تجربة حالة غامرة خلال الأنشطة المختلفة.

في الستينيات ، لاحظ عالم النفس ميهالي سيكسزنتميهاليي أن العديد من الفنانين وقعوا في هذه الحالة ذات التفكير الواحد أثناء مشاركتهم في عملهم الإبداعي. أظهر بحثه حول هذا الموضوع أنه يمكن للأشخاص تجربة التدفق خلال العديد من المواقف المختلفة ، بما في ذلك ألعاب مثل الشطرنج والرياضات مثل ركوب الأمواج أو تسلق الصخور أو الأنشطة المهنية مثل إجراء العمليات الجراحية أو الأنشطة الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو العزف على الموسيقى أداة. استخدم Csikszentmihalyi مصطلح "حالة التدفق" لوصف هذه التجربة ذات التركيز العميق لأن العديد من الأشخاص الذين قابلهم حولها قالوا إن التجربة كانت مثل "في التدفق".

تضمن تحقيق Csikszentmihalyi للتدفق مقابلات مكثفة ، لكنه طور أيضًا طريقة لأخذ عينات من الخبرة لدراسة الموضوع. تضمنت هذه الطريقة إعطاء المشاركين في البحث أجهزة الاستدعاء أو الساعات أو الهواتف التي أشرت إليهم في أوقات محددة أثناء ذلك في اليوم الذي كان من المفترض أن يكملوا فيه أداة حول ما كانوا يفعلونه ويشعرون به في ذلك لحظة. أظهر هذا البحث أن حالات التدفق كانت متشابهة عبر البيئات والثقافات المختلفة.

بناء على عمله ، المحدد Csikszentmihalyi العديد من الشروط التي يجب استيفاؤها حتى يتمكن الفرد من الدخول في حالة التدفق. وتشمل هذه:

• مجموعة واضحة من الأهداف التي تتطلب استجابات واضحة
• ردود فعل فورية
• التوازن بين المهمة ومستوى المهارة ، بحيث لا يكون التحدي مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا
• التركيز الكامل على المهمة
• قلة الوعي الذاتي
• تشويه الوقت ، يبدو أن الوقت يمر بسرعة أكبر من المعتاد
• الشعور بأن النشاط مجزي جوهريًا
• الشعور بالقوة والتحكم في المهمة

يمكن أن يحدث امتصاص التدفق من خلال أي خبرة ، سواء في العمل أو اللعب ، ويؤدي إلى تجربة حقيقية ومثالية. وأوضح Csikszentmihalyi ، "إن المشاركة الكاملة للتدفق ، وليس السعادة ، هي التي تجعل التميز في الحياة. عندما نكون في حالة تدفق ، لسنا سعداء ، لأنه لتجربة السعادة ، يجب أن نركز على دولنا الداخلية ، وهذا سوف يزيل الانتباه عن المهمة قيد التنفيذ... فقط بعد اكتمال المهمة ،... ننظر إلى الوراء... ، ثم تغمرنا الامتنان لتميز التجربة... في وقت لاحق ، نحن سعداء ".

التدفق هو أيضا قيمة للتعلم وتطوير المهارات. تعتبر أنشطة التدفق صعبة ولكنها قابلة للتحقيق. ولكن بمرور الوقت ، قد يصبح النشاط سهلاً للغاية إذا لم يتغير أبدًا. وبالتالي ، أشار Csikszentmihalyi إلى قيمة التحديات المتزايدة ، لذا فهي خارج مجموعة المهارات قليلاً. وهذا يمكن الفرد من الحفاظ على حالة التدفق مع تمكينه أيضًا من تعلم مهارات جديدة.

بدأ بعض الباحثين في تحويل انتباههم إلى ما يحدث في الدماغ أثناء التدفق. لقد وجدوا أن النشاط في قشرة الفص الجبهي ينخفض ​​عندما يعاني الشخص من حالة تدفق. قشرة الفص الجبهي هي منطقة الدماغ المسؤولة عن الوظائف المعرفية المعقدة بما في ذلك الذاكرة ومراقبة الوقت والوعي الذاتي. أثناء التدفق ، على الرغم من ذلك ، يتم تثبيط النشاط في قشرة الفص الجبهي مؤقتًا ، وهي عملية يشار إليها باسم الفصامية العابرة. قد يؤدي هذا إلى التشويه الزمني وانعدام الوعي الذاتي الذي يمر به المرء أثناء التدفق. قد يسمح النشاط المنخفض لقشرة الفص الجبهي أيضًا بالاتصال بحرية أكبر بين مناطق أخرى من الدماغ وتمكين العقل ليصبح أكثر إبداعًا.

نظرًا للفوائد العديدة للتدفق لتحسين الأداء وزيادة السعادة ، يهتم كثير من الناس بتحقيق التدفق بشكل أكبر في حياتهم اليومية. وهناك أشياء معينة يمكن القيام بها لزراعة التدفق. على سبيل المثال ، اكتشاف أي الأنشطة تؤدي إلى تجربة التدفق وتركيز انتباه المرء وطاقاته عليها يمكن أن يزيد من احتمالات دخول حالة التدفق. يمكن أن يكون هذا مختلفًا لأشخاص مختلفين. في حين أن شخصًا ما قد يدخل في حالة تدفق أثناء البستنة ، قد يقوم شخص آخر بذلك أثناء رسم أو ماراثون. المفتاح هو العثور على نشاط يكون الفرد متحمسًا له ويجده ممتعًا. يجب أن يكون للنشاط أيضًا هدف محدد وخطة واضحة للوصول إلى هذا الهدف ، سواء كان ذلك هو تحديد أفضل مكان له قم بغرس شجرة لضمان نموها وازدهارها أو الانتهاء بنجاح من رسم بحيث يعبر عن ما يقصده الفنان.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النشاط صعبًا بما يكفي ليطلب من الفرد أن يمدد مستوى مهارته إلى أبعد من قدراته الحالية. في نهاية المطاف ، يجب أن يكون التوازن بين مستوى المهارة والتحدي الأمثل لتحقيق التدفق. إذا كان التحدي مرتفعًا جدًا ، فقد يؤدي إلى الإحباط والقلق ، وإذا كان التحدي منخفضًا جدًا ، فقد يؤدي إلى الملل ، وإذا كان التحدي وكذلك مهارات المرء منخفضة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى اللامبالاة. تحديات عالية ومهارات عالية ، ولكن ستؤدي إلى المشاركة العميقة في النشاط وخلق حالة التدفق المطلوب.

اليوم ، قد يكون من الصعب بشكل خاص ضمان تحسين بيئة المرء للتدفق. بغض النظر عن مدى شغف النشاط أو تحديه على النحو الأمثل ، فلن يؤدي إلى حالة تدفق إذا الاضطرابات استمر في الظهور. ونتيجة لذلك ، من الضروري إيقاف تشغيل الهواتف الذكية والمشتتات الأخرى إذا كنت ترغب في تحقيق التدفق.

• Csikszentmihalyi، Mihaly. العثور على التدفق: سيكولوجية المشاركة في الحياة اليومية. كتب أساسية ، 1997.
• أوبلاند ، مايك. "8 طرق لإنشاء التدفق وفقًا لـ Mihaly Csikszentmihalyi." علم النفس الإيجابي، 20 نوفمبر 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• سنايدر ، سي آر ، وشين ج. لوبيز. علم النفس الإيجابي: الاستكشافات العلمية والعملية للقوى البشرية. سيج ، 2007.