ما هو اليقظه في علم النفس؟

في علم النفس ، يشير اليقظة الذهنية عادة إلى حالة الوجود في الوقت الحالي بينما يعترف بشكل غير قضائي بأفكاره ومشاعره. غالبًا ما يمارس اليقظة الذهنية في التأمل وبعض أشكال العلاج ، والعديد من النتائج من البحث النفسي تشير إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي إلى العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل التوتر وزيادة النفسية الرفاه. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن اليقظة الذهنية في بعض الحالات قد تؤدي إلى نتائج سلبية.

الوجبات الرئيسية: اليقظه

في حين أن ممارسة اليقظة الذهنية أصبحت شائعة بشكل متزايد على مدى العقدين الماضيين ، يمكن إرجاع جذورها إلى آلاف السنين

غالبًا ما يُنسب الفضل إلى الغرب في التنبه إلى الغرب جون كابات-زين، الذي طور برنامجًا لتقليل الإجهاد القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع وأسس ما هو الآن مركز اليقظة في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في عام 1979 ، بعد دراسة البوذية تحت عدة معلمون. دمج Kabat-Zinn الأفكار البوذية حول الذهن مع العلوم العلمية ، مما يجعلها في متناول أولئك الموجودين في الغرب.

سرعان ما شق الذهن طريقه إلى الإعدادات السريرية مع العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنيةالذي نجح في علاج مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب لدى الأشخاص من مختلف الأعمار. يُعتقد أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية مهم بشكل خاص لعلاج الأفراد الذين عانوا من انتكاسة الاكتئاب.

في نهاية المطاف ، ينطوي الانتباه على تنمية حالة من الاهتمام الهادف الذي يتجنب الحكم. من أجل الوصول إلى هذه الحالة ، يجب على المرء أن يتخلى عن الرغبة في تقليل عدم اليقين في الحياة اليومية. سيقلل هذا من تركيز المرء على التحكم في الحاضر والمستقبل ويتجاوز الميل لتقييم الذات والآخرين وظروف المرء. وبالتالي ، فإن الذهن ينطوي على تطوير ما وراء المعرفة ، أو القدرة على التفكير في أفكار المرء وفهمها والانفتاح العاطفي.

أثبتت الأبحاث أن اليقظة الذهنية لها فوائد عديدة. بعض هذه تشمل:

ركزت العديد من الدراسات على قدرة التأمل الذهني والعلاج القائم على الذهن للحد من التوتر. على سبيل المثال ، في 2003 دراسة مرضى السرطان، أظهر زيادة اليقظة للحد من اضطرابات المزاج والتوتر. وبالمثل ، أ التحليل البعدي من بين 39 دراسة أظهرت أن العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية كانت فعالة في تقليل القلق. توضح هذه الدراسات والعديد من الدراسات الأخرى أن تنمية اليقظة الذهنية من خلال التأمل أو التدريب القائم على الذهن يمكّن الناس من أن يكونوا أكثر انتقائي عن تجاربهم العاطفيةمما يمكنهم من تنظيم وتخفيف التوتر والقلق مع زيادة المشاعر الإيجابية.

بالنظر إلى الطريقة التي يمكن أن يساعد بها اليقظة الذهنية في تقليل التوتر ، يجب ألا يكون مفاجئًا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من التفاعل العاطفي. في دراسة أورتنر وزملائه، تم تقديم ممارسي التأمل اليقظين مع صور مزعجة عاطفيا ثم طلب منهم تصنيف النغمات غير ذات الصلة. لم يكن المشاركون الذين لديهم خبرة أكبر في التأمل اليقظ يتفاعلون بقوة مع الصور ، وبالتالي كانوا أكثر قدرة على التركيز على مهمة تصنيف النغمة.

أثبتت الأبحاث أيضًا أن التأمل اليقظية يمكن أن يزيد التركيز. في بحث أجراه مور ومالينوفسكي، تمت مقارنة مجموعة من ذوي الخبرة مع التأمل الذهني مع مجموعة ليس لديها مثل هذه الخبرة في اختبارات التركيز. تفوق المتأملون بشكل كبير على غير المتأملين في جميع مقاييس الانتباه ، مما يشير إلى أن الذهن يحسن قدرة المرء على التركيز.

تشير دراسة أخرى إلى أن اليقظة الذهنية قد تحسن أيضًا الذاكرة العاملة. حقق جها وزملاؤه تأثير تأمل اليقظة الذهنية على المشاركين العسكريين خلال وقت عصيب من الانتشار المسبق ، حيث ثبت أن الضغط يستنفد الذاكرة العاملة. حضرت مجموعة واحدة دورة التأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع ولكن المجموعات الأخرى لم تفعل ذلك. انخفضت الذاكرة العاملة في مجموعة التحكم ، ومع ذلك ، في مجموعة اليقظة الذهنية ، انخفضت الذاكرة العاملة أولئك الذين قضوا أقل وقت في ممارسة اليقظة الذهنية ولكن زادوا في أولئك الذين قضوا معظم الوقت ممارسة. كما يرتبط المزيد من الوقت في ممارسة اليقظة الذهنية بزيادة التأثير الإيجابي وانخفاض التأثير السلبي.

أثبتت الدراسات أيضًا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن من قدرة المرء على توصيل العواطف والاستجابة بنجاح للضغوط في العلاقات. وفقًا للبحث ، يمكن لممارسة اليقظة الذهنية أن تقلل من التأثير العاطفي لصراعات العلاقات وتساعد الأفراد على التواصل في المواقف الاجتماعية. في النهاية ، تزداد هذه القدرات رضا العلاقة.

هناك العديد من الفوائد الأخرى للذهن. وهي تشمل كل شيء من التحسن النفسي إلى المعرفي إلى التحسين الجسدي. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن تعديل الخوف والحدس وما وراء المعرفة. وفي الوقت نفسه ، تشير الدلائل إلى أن التأمل اليقظية يعزز سرعة معالجة المعلومات مع تقليل الجهد والأفكار التخريبية. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي الانتباه إلى تحسين الأداء المناعي والقدرة على النجاح إدارة الألم المزمن.

من الواضح أن اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الجديرة بالملاحظة ، ولكنها ليست الدواء الشافي. أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية قد تؤدي إلى نتائج سلبية. فمثلا، دراسة واحدة وجدت أنه بعد التأمل الذهني ، كان من المرجح أن يشكل المشاركون ذكريات زائفة ، مما يدل على الجانب السلبي المحتمل غير المقصود للذهن.

بالاضافة، دراسة أخرى اقترح الباحثون يقظون الذهن أن يكونوا حذرين من أنهم لا يؤذون المشاركين من خلال إحداث ردود فعل عقلية أو جسدية أو روحية سلبية من خلال الذهن. على سبيل المثال ، قد يؤدي التأمل الذهني إلى قلق شديد لأولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD). يميل المصابون باضطراب ما بعد الصدمة إلى تجنب الأفكار والمشاعر المتعلقة بصدماتهم. ومع ذلك ، فإن التأمل اليقظ يشجع الانفتاح العاطفي ، مما قد يدفع الأفراد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة إلى تجربة الضغوطات التي تجنبوها سابقًا ، مما قد يؤدي إلى إعادة الصدمة.

• أكرمان ، كورتني إي. "ما هو MBCT؟ +28 موارد العلاج المعرفي القائم على اليقظة. "علم النفس الإيجابي، 25 أكتوبر 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• براون وكيرك وارن وريتشارد م. ريان. "فوائد الحضور: اليقظة ودورها في الرفاهية النفسية". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، المجلد. 84 ، لا. 4 ، 2003 ، ص. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• مركز اليقظه في الطب والرعاية الصحية والمجتمع. "FAQs - MBSR - MBCT" كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• دافيس ، دافني م. "ما هي فوائد اليقظه." مراقب في علم النفس، المجلد. 43 ، لا. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• هوفمان ، ستيفان ج. ، أليس ت. سوير ، آشلي أ. ويت وديانا أوه. "تأثير العلاج القائم على اليقظة الذهنية على القلق والاكتئاب: مراجعة التحليل التلوي." مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، المجلد. 78 ، لا. 2 ، 2010 ، ص. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha، Amishi P.، Elizabeth A. ستانلي ، أناستاسيا كيوناغا ، لينغ وونغ ، ولويس جلفاند. "فحص الآثار الوقائية لتدريب اليقظة الذهنية على سعة الذاكرة العاملة والخبرة العاطفية." العاطفة ، المجلد. 10 ، لا. 1 ، 2010 ، ص. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk ، م. كاثلين ب. ، نهاريكا تشاولا ، روجر س. نولان وج. آلان مارلات. "تأمل اليقظة الذهنية: قضايا فحص المشاركين وإجراءات السلامة وتدريب الباحثين." تقدم التأمل العقل والجسم ، المجلد. 24 ، لا. 1 ، 2009 ، ص. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• مور ، آدم ، وبيتر مالينوفسكي. "التأمل واليقظه والمرونة الادراكيه". الإدراك الواعي ، المجلد. 18 ، لا. 1 ، 2009 ، ص. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• مور ، كاثرين. "ما هو اليقظه؟ تعريف + الفوائد (بما في ذلك. علم النفس)." علم النفس الإيجابي، 28 يونيو ، 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• أورتنر ، كاثرين ن. M. ، Sachne J. كيلنر ، وفيليب ديفيد زيلازو. "تأمل اليقظة الذهنية وتقليل التدخل العاطفي في مهمة معرفية". الدافع والعاطفة، المجلد. 31 ، لا. 3 ، 2007 ، ص. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• سيلفا ، جواكين. "تاريخ الذهن: من الشرق إلى الغرب والدين إلى العلم" علم النفس الإيجابي25 أكتوبر 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• سنايدر ، سي آر ، وشين ج. لوبيز. علم النفس الإيجابي: الاستكشافات العلمية والعملية للقوى البشرية. سيج ، 2007.
• ويلسون ، برنت م ، لورا ميكس ، ستيفاني ستولارز فانتينو ، ماثيو إيفرارد ، وإدموند فانتينو. "زيادة قابلية الذاكرة الكاذبة بعد التأمل اليقظه." العلوم النفسية ، المجلد. 26 ، لا. 10 ، 2015 ، ص. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705