لماذا القهوة السلطة قيلولة يعمل

أنت متعب ، ولكن ليس لديك وقت للنوم حقًا. بدلاً من أخذ قيلولة قوية أو تناول فنجان من القهوة ، حاول أن تأخذ قيلولة قوية. إليك ما هي قيلولة قوة القهوة ولماذا تجعلك في الواقع تشعر أنك أكثر انتعاشًا واستيقاظًا من قيلولة قوية أو فنجان قهوة أو حتى قيلولة تليها القهوة.

أنت تعرف ماهية القهوة ، ولكن قد يكون من المفيد مراجعة مفهوم قيلولة الطاقة. غفوة الطاقة هي غفوة قصيرة (15-20 دقيقة) تنقلك إلى مرحلة النوم الثانية. إنها فترة كافية لتفادي بعض أسوأ آثار الحرمان من النوم أو الإرهاق ، لكن ليس لفترة طويلة تجرّك إلى النوم البطيء (SLS) أو النوم العميق ، مما يجعلك تشعر بالغرور إذا انتهيت من ذلك قريبًا (النوم) التعطيل). اظهرت الأبحاث أن قيلولة من 6 إلى 10 دقائق تساعد في تحسين التركيز واليقظة والأداء الحركي والتعلم ، بينما تستغرق قيلولة 30 دقيقة يمنح فوائد دورة النوم الكاملة ، مما يقلل بشكل ملحوظ من التعب ويعكس الكثير من الأضرار الفسيولوجية للنوم الحرمان.

قيلولة قوة القهوة أو مادة الكافيين غفوة الطاقة هي عندما تشرب القهوة أو مشروب يحتوي على الكافيين مباشرة قبل أن تستقر على غفوتك.

التفسير المختصر هو أن الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة ليهز نظامك و 45 دقيقة قبل أن يصل إلى أقصى تأثير. لذا ، فإن الكافيين لا يمنعك من النوم ، ولكن هناك لتعزيز أدائك في اللحظة التي تستيقظ فيها.

إليك التفسير الأطول: عندما تشرب القهوة أو الشاي أو الشاي المفضل لديك مشروب الطاقةيتم امتصاص الكافيين في مجرى الدم من خلال جدران الأمعاء الدقيقة. من هناك ، ينتقل الجزيء إلى دماغك ، مرتبطًا بمستقبلات تقبل الأدينوساين ، وهو جزيء يتراكم عندما تتعب ويسبب لك الشعور بالنعاس. لذا ، بعد حوالي 20 دقيقة من تناوله ، يساعدك الكافيين في الشعور بمزيد من اليقظة لأن adensoine الإضافي لا يمكنه العثور على موقع ملزم. عندما تنام ، حتى لو كان مجرد غفوة سريعة ، فإن جسمك يزيل الأدينوزين بشكل طبيعي من المستقبلات العصبية. هذا هو السبب في أنك تشعر بمزيد من اليقظة بعد قيلولة.

عندما تشرب القهوة و خذ قيلولة ، يمسح الأدينوسين النوم حتى تستيقظ من الشعور بالانتعاش ، ثم يندفع الكافيين ويحجب المستقبلات حتى لا تتعب مرة أخرى بالسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، الكافيين يعزز عملية الأيض ويمنحك كل تلك الآثار الجانبية المنشطة الأخرى. انه وضع فوز.

لا يمكن للعلماء الدخول إلى عقلك لرؤية المستقبلات العصبية وقياس معدلات الارتباط ، ولكن لوحظت آثار قيلولة القهوة. دراسة واحدة وجد الباحثون في جامعة لوفبورو بالمملكة المتحدة أن المشاركين في الدراسة المتعبين ارتكبوا أخطاء أقل في جهاز محاكاة القيادة بعد قيلولة لمدة 15 دقيقة في القهوة. لقد حصلوا على فوائد القيلولة حتى لو ذكروا أنهم يواجهون مشكلة في النوم. وجد الباحثون اليابانيون أجرى موضوعات الاختبار أداءً أفضل في اختبارات الذاكرة وشعروا بمزيد من الراحة بعد غفوة الكافيين. أشارت الدراسة اليابانية أيضًا إلى أن التعرض للضوء الساطع بعد غفوة أو غسل وجهك قد يساعدك على الاستيقاظ.
بالطبع ، أنصحك بإجراء تجربتك الخاصة لاختبار غفوة القهوة لنفسك!

1. شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على 100-200 ملغ من الكافيين. لا تضيف السكر أو الحليب. إذا اخترت مشروب الطاقة ، فليست خاليًا من السكر وإلا فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يمنعك من النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول حبوب الكافيين.
2. اضبط المنبه لمدة 20 دقيقة. لا تذهب إلى آخر 30 دقيقة لأن قيلولة القهوة تعمل بشكل أفضل إذا كنت مستيقظًا عندما يضرب الكافيين نظامك.
3. الاسترخاء. ينام. استمتع. يساعد على ارتداء قناع العين أو إطفاء الأنوار. لا بأس إذا لم تتمكن من النوم طوال الطريق. تشير الأبحاث إلى أن الاسترخاء العميق ، مثل التأمل ، يحدث فرقًا كبيرًا.
4. استيقظ شعور منتعش!

المراجع

أناهاد أوكونور ، 31 أكتوبر 2011 ، نيويورك تايمز ، هل حقا؟ المطالبة: لقيلولة أكثر راحة ، تجنب الكافيين، استرجاع أغسطس. 21, 2015.

روز إيفيلث ، مجلة سميثسونيان ، 24 أكتوبر 2013 ، ما هو الوقت المثالي تمامًا لشرب قهوتك؟ ، تم استرجاعه في أغسطس. 21, 2015.

كوري بيكول ، 27 سبتمبر 2012 ، مجلة أوبرا ، 6 المزيد من الخرافات الصحية - ضبطت!، استرجاع أغسطس. 21, 2015.

مثله؟ قد تكون أيضا مهتما ب ما إذا كان القهوة يمكن أن يفكر حقا في حالة سكر.